Вес и масса

Американец сбросил 70 кг за год с помощью математики

Американец сбросил 70 кг за год с помощью математики

Деандре Апшоу с детства был крупным ребенком — уже в восьмом классе его рост был 180 см. В колледже Апшоу вымахал до двух метров, занимался американским футболом и отлично себя чувствовал.

Апшоу нравилось быть в центре внимания — в любой компании он был главным здоровяком. Но в 30 лет парень понял, что его габариты стали проблемой. Он набрал много лишнего веса и понял, что это может ударить по его здоровью.

Так Апшоу выглядел до похудения

Первая неудачная попытка похудения

В 2010 году Апшоу предпринял первую попытку похудеть, но сделал это неправильно. Спустя годы он называет это огромной ошибкой, которая притормозила его трансформацию на несколько лет.

Апшоу сел на строгую диету и тяжело тренировался, чтобы сбросить 70 кг — такую цель он поставил перед собой. Когда весы показали заветные цифры, он подумал: «Ладно, с меня хватит. Я наконец-то достиг своей цели».

Апшоу расслабился, перестал тренироваться и снова подсел на вредную еду. Достаточно быстро он набрал даже больше лишнего веса, чем имел до этого. Это называется эффект йо-йо — состояние, когда похудевшие откатываются к прежним показателям, посчитав, что добились цели и могут расслабиться.

Почему возникает эффект йо-йо?

При сильном ограничении калорий организм переходит в режим сохранения энергии, что может замедлить обмен веществ. Когда вы снова начинаете есть обычное количество пищи, ваш организм может накапливать больше энергии в виде жира, что приводит к возврату потерянного веса. 

 

Если диета слишком строгая или несбалансированная, это может стать большим стрессом — вы будете страдать ради быстрого похудения, но после достигнутой цели расслабитесь. Вы вернетесь к привычному рациону, позволите себе запрещенные продукты и наберете даже больше веса, чем имели до этого.

Как американец похудел и закрепил результат?

После срыва Апшоу снова набрал вес и потерял мотивацию. Прошло еще несколько лет, прежде чем он вновь взялся за похудение.

«Прошло пару лет, мой вес то поднимался, то опускался, а затем закрепился в определенной зоне. Однажды утром я проснулся и подумал: "Может быть, я просто попробую похудеть сегодня?»

Деандре Апшоу Американец, похудевший на 70 кг

Апшоу провел небольшое исследование и поговорил со своим врачом, чтобы выяснить, какая стратегия для него сработает лучше всего. В итоге он разработал простой план похудения: он начал считать калории, чтобы создать системный дефицит.

«Самое классное в том, что калории поступают и расходуются, это то, что это математика. Вы просто считаете калории, а тело худеет», — делится секретом Апшоу.

Апшоу сильно изменился после похудения

Как математика помогла американцу?

Апшоу потратил первые несколько дней на то, чтобы подсчитать свою личную суточную норму калорийности, которая составила около 3 тысяч калорий в день.

Вместо того, чтобы придерживаться модных диет, с которыми он экспериментировал в прошлом, Апшоу занялся математикой и внимательно подсчитывал калории.

Апшоу тренируется в спортзале, чтобы накачать вместо жира мышцы

За первую неделю Апшоу сбросил больше 3 кг. Затем он начал добавлять к диете физическую активность — ходил по 10 тысяч шагов в день.

«Я всегда выбирал самый длинный маршрут, парковался на самом дальнем парковочном месте. Я перестал пользоваться лифтами и эскалаторами — только лестница».

деандре апшоу Американец, похудевший на 70 кг

С помощью подсчета калорий и ходьбы Апшоу похудел на 36 кг за пять месяцев. Фактически всего за год он сбросил 68 кг!

Спустя время Апшоу начал отслеживать макроэлементы, уделяя особое внимание потреблению белка и следя за тем, чтобы употреблять в пищу много цельного зерна и овощей. Сейчас он тренируется в зале: накачал сухие мышцы и не планирует возвращаться в прежнее тело.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + три =

Кнопка «Наверх»