Чем полезны кубковые приседания?
Теги: Тренировки Силовые тренировки Домашние тренировки Упражнения
Freepik Содержание статьи 1. Шесть причин полюбить приседания 2. Для чего нужны кубковые приседания 3. Польза кубковых приседаний 4. Как выполнять гоблет-приседания? 5. Сколько повторений делать 6. Кому нельзя выполнять это упражнение Скрыть
Шесть причин полюбить приседания
Если вы все еще думаете, что приседания требуют много усилий и дают мало пользы, стоит пересмотреть свое отношение к этому упражнению. Вы можете быть удивлены, узнав, что приседания — одно из лучших упражнений, которое мужчина может делать для своего здоровья и физической формы.
Unsplash
На самом деле регулярное выполнение приседаний может сделать гораздо больше, чем просто улучшить мышечную массу. Они также помогают укрепить здоровье и продлить продолжительность жизни. Вот шесть вещей, которые вам стоит узнать о преимуществах приседаний для мужчин:
- Они помогают прорабатывать не просто ноги, но и весь корпус.
- Приседания способствуют росту мышц и силы.
- Упражнение помогает снизить риск развития многих заболеваний.
- Приседания способствуют сжиганию калорий даже после тренировки.
- Они позволяют создать привлекательную форму.
- Упражнение помогает улучшить спортивные результаты.
Unsplash
При правильном подходе приседания являются безопасным и эффективным упражнением. Вот как следует их выполнять:
И все. Наслаждайтесь ростом мышц, новой уверенностью в себе и множеством других преимуществ, которые могут предложить приседания для мужчин. Кстати, когда войдете во вкус, приседания можно усовершенствовать, добавив вес. Однако для начала убедитесь, что выработали правильную технику.
Для чего нужны кубковые приседания
Кубковые или гоблет-приседания в основном используют в силовых и функциональных тренировках. Для их выполнения нужна гиря, гантель или другой утяжелитель, который нужно будет удерживать перед собой на согнутых руках. С помощью этого упражнения в работу получается включить мышцы ног, ягодицы, мускулы плечевого пояса, спины и кора.
Польза кубковых приседаний
Главное преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять с любым имеющимся инвентарем: с гирей, гантелями, мячами с песком, бутылками с водой.
Unsplash
Кроме того, дополнительный вес в таких приседаниях, как правильно, меньше. Благодаря этому риск получить травму при его выполнении меньше. И если вы, например, никогда не выполняли классические или фронтальные приседания со штангой, то такой элемент может стать подводящим.
Как выполнять гоблет-приседания?
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Носки слегка разверните наружу, руки согните в локтях;
-
В руки возьмите утяжелитель и расположите перед грудью;
-
Вдохните и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя назад таз;
-
Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
Сколько повторений делать
Количество повторений зависит от вашей цели. Если вы хотите прокачать силу, то лучше взять большой вес и сделать с ним 8-10 повторений за один сет. Если вы хотите сжечь лишние калории, используйте меньший вес, но выполняйте 20-30 приседаний.
Кому нельзя выполнять это упражнение
От таких приседаний лучше отказаться неопытным спортсменам. Если вы только начинаете заниматься, лучше сначала изучите технику классического варианта упражнениях, а после переходите к такому. Также перед выполнением лучше проконсультироваться с врачом людям, у которых есть нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и проблемы с суставами или спиной.
