Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть

pexels.com

Для эффективного похудения важно не только грамотно составить свой рацион, но и соблюдать баланс при каждом приеме пищи. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о простом, но действенном способе привести себя в форму, пишет NEWS.ru.

Правило тарелки

• На одну сторону тарелки вы кладете овощи;
• Вторую половину вы делите пополам;
• Одну из четвертей можно заполнить белковым продуктом: мясом или рыбой;
• На вторую четверть уходят углеводы: гарнир в виде гречки или риса.

При выборе белковой части тарелки важно избегать мяса в жареном виде — тушеное, запеченное и вареное мясо приветствуется. Не следует забывать и про соблюдение водного баланса: выпивайте минимум 30 миллилитров на каждый килограмм своего веса в течение дня.

pexels.com

Еще одна хитрость

Выбирайте тарелку поменьше: так вы гарантировано съедите меньше еды, а за добавкой вряд ли пойдете — особенно, если вы придерживаетесь определенной диеты. Уменьшив размер тарелки вдвое, вы будете есть на треть меньше обычного.

• Поставьте маленькие тарелки на видное место: так вы будете более склонны их использовать.
• Пользуйтесь маленькими приборами, чтобы продлить время трапезы.
• Не отвлекайтесь во время приема пищи: так вы скорее почувствуете насыщение.

По материалам