Тренировки

Как быстро привести себя в форму

Теги: Тренировки Похудение Домашние тренировки Упражнения

Как быстро привести себя в форму

Freepik Содержание статьи 1. Помогают ли короткие тренировки худеть 1.1 Планирование1.2 Последовательность1.3 Потеря веса1.4 Улучшение настроения1.5 Снижение давления2. Чем дольше тренировка, тем лучше? 3. Тренировка на все тело из шести упражнений 3.1 Подъемы прямых ног3.2 Скручивания к согнутым ногам 3.3 Обратные скручивания 3.4 Складка 3.5 Планка с подъемом таза3.6 Ягодичный мостик с подъемом ноги Скрыть

Помогают ли короткие тренировки худеть

Если вам не нравится сама идея интенсивно тренироваться в спортзале, и вы бы предпочли короткие всплески активности вместо долгой программы, можете быть уверенным, это тоже полезно. Даже пяти- или десятиминутные фитнес-перекусы дадут вам ожидаемые преимущества, помогут сбросить лишний вес и поддерживать тело в тонусе. Существует множество советов по похудению, но обычно они сводятся к необходимости придерживаться сбалансированного рациона и регулярно упражняться.

Как быстро привести себя в форму

Freepik

Независимо от вашего уровня физической подготовки и целей в фитнесе, вам может быть интересно, сколько времени следует уделять тренировкам. Даже если у вас очень плотный график, это не означает, что вы не можете быть физически активным. Многочасовая сидячая работа разрушительно действует на здоровье и внешнюю форму тела, поэтому вам стоит всерьез рассмотреть возможность коротких тренировок.

Активность, разбитая на несколько всплесков в течение дня, может быть столь же полезной, как и одна длинная серия упражнений. Используйте каждую свободную минуту, чтобы оставаться в движении, прогуливайтесь, выбирайте пешие подъемы по лестнице вместо лифта. А дополнительные микротренировки дадут вам следующие преимущества.

Как быстро привести себя в форму

Freepik

Планирование

Короткие тренировки гораздо проще вписать в свой график, чем поход в спортзал. Они также подходят для выполнения в любое время и любом месте.

Последовательность

С короткими тренировками проще сдержать данное себе обязательство сохранять активность. Запланируйте пару-тройку таких всплесков в течение дня, и результат не заставит ждать.

Потеря веса

Попытка сбросить вес не должна занимать все ваше время. Упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют мышцы, помогают улучшить метаболизм и сжигать калории в течение дня.

Улучшение настроения

Короткие тренировки заметно улучшают настроение. Главное — привыкнуть к ним, чтобы получать удовольствие каждый день.

Снижение давления

Серия коротких физических нагрузок в течение дня может помочь снизить артериальное давление. Она также поможет контролировать уровень глюкозы в крови. Вы довольно скоро сможете ощутить эти результаты.

Чем дольше тренировка, тем лучше?

Не всегда так. На самом деле на эффективность тренировок влияют самые разные факторы, а именно:

  • упражнения, которые вы добавляете в тренировочный план;
  • темп и амплитуда выполнения упражнений;
  • время отдыха между подходами.

Как быстро привести себя в форму

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Время тренировки же наиболее важно для гипертрофии мышц. Если вы хотите нарастить мускулы, то придется заниматься около 45-90 минут.

Тренировка на все тело из шести упражнений

Стремитесь выполнять каждое упражнение в три-пять подходов по тридцать секунд.

Как быстро привести себя в форму

Freepik

Подъемы прямых ног

  • Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх;
  • Руки вытяните вдоль корпуса;
  • Поднимите правую ногу, стараясь не сгибать ее;
  • Опустите на пол и в это же время поднимите левую ногу.

Скручивания к согнутым ногам

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
  • Руки уберите за голову;
  • Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
  • Вернитесь в исходное положение.

Как быстро привести себя в форму

Freepik

Обратные скручивания

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под ягодицы;
  • Поднимите таз и притяните колени к груди;
  • Вернитесь в исходное положение.

Складка

  • Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
  • Поднимите прямые ноги и лопатки;
  • Потянитесь руками к стопам;
  • Вернитесь в исходное положение.

Как быстро привести себя в форму

Freepik

Планка с подъемом таза

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело в одну линию;
  • Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
  • Поднимите таз, а пятки поставьте на пол;
  • Вернитесь в исходное положение.

Ягодичный мостик с подъемом ноги

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
  • Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
  • Поднимите правую ногу и потяните колено к груди;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Поднимите левую ногу и притяните колено к груди;
  • Снова встаньте в исходную позицию.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

одиннадцать − 1 =

Кнопка «Наверх»