Вес и масса

Как избежать срывов на диете?

Как избежать срывов на диете?

Системность— ключевой фактор в долгосрочном соблюдении диеты. Заранее составьте меню на неделю и придерживайтесь его. Это поможет избежать чрезмерного ощущения голода и соблазна съесть что-то запрещенное. Вредные продукты вообще лучше хранить подальше, чтобы не было соблазнов!

Разнообразьте свой рацион

Помните, что диета — это не мучение. Еда должна быть вкусной и разнообразной. Включайте в свое меню овощи, фрукты, белковые продукты и здоровые жиры. Это позволит поддерживать организм в форме и избежать монотонности в питании.

Изучайте новые рецепты и варианты питания. Новые блюда помогут сделать диету менее скучной и более интересной. Готовьте вкусно! анастасия юрпалова Эксперт Men Today

Freepik

Не отказывайтесь от любимых продуктов

На диете вполне допустимо иногда позволить себе небольшое удовольствие. Важно контролировать размер порции и не превышать допустимый лимит калорий. Но читмилы допустимы, хотя, конечно, не стоит устраивать их слишком часто.

Позвольте себе иногда сделать исключение и насладиться несколькими любимыми деликатесами. Это поможет вам избегать чрезмерного ограничения и чувства лишения. Анастасия юрпалова Эксперт Men Today

Ищите заменители

Если вам трудно отказаться от некоторых продуктов, поищите их здоровые альтернативы. Например, замените обычные сладости на фрукты, карамель на орехи, а соусы — на менее жирные альтернативы.

Freepik

Важно не только количество, но и качество

Не все калории одинаковы, поэтому стоит отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам. Почаще выбирайте свежие овощи, морепродукты, крупы и отказывайтесь от пустых высококалорийных напитков (да, насыщенная сахаром газировка — не ваш выбор).

Чтобы посчитать калорийность рациона и следить за прогрессом, ведите пищевой журнал. Оставляйте записи о том, что вы едите. Это поможет вам осознать свои привычки и сделать необходимые изменения. Ведь иногда мы даже не понимаем, что переедаем!

Будьте активны

Организуйте свой день так, чтобы физической активности было достаточно. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий. Да, диета играет главную роль, но спорт — идеальное дополнение для достижения оптимальных результатов.

Поддерживайте мотивацию

Поставьте перед собой реальные цели и помните, почему вы начали это путешествие. Визуализируйте результаты и не забывайте хвалить себя за достижения. Это поможет вам оставаться на правильном пути и не сорваться на диете.

Freepik

Почему экстремальные диеты — зло?

Если вы хотите похудеть, избегайте экстремальных диет, которые обещают быстрый результат. Они приведут к тому, что вы будете все время чувствовать голод и срываться.

Если сможете похудеть, то не откатиться спустя время — очень тяжело. Ведь вы вернетесь к привычному рациону, на котором и набрали вес, не выработав новые полезные привычки. Не уверены? Поговорим более подробно — почему экстремальные диеты так вредны.

Организм будет откладывать жир

Во-первых, такие диеты часто ограничивают калории до критически низкого уровня. Вместо нормального питания организм получает недостаточное количество необходимых веществ и энергии. Метаболизм замедляется, организм переходит в «экономный режим» и начинает откладывать жир для обеспечения выживаемости.

Вы подорвете здоровье и иммунитет

Во-вторых, исключение целых групп продуктов из рациона приводит к неравномерному питанию. Это может вызвать дефицит некоторых важных микроэлементов и витаминов, что негативно сказывается на здоровье. Это приводит к снижению иммунитета, а также возникновению проблем с пищеварением.

Freepik

Вы снова наберете вес

Кроме того, после окончания экстремальной диеты организм продолжает функционировать в режиме экономии энергии. А это означает, что при восстановлении прежнего рациона питания организм начинает активно откладывать запасы жиров для будущих «голодовок». В результате, происходит резкий набор веса, а вес, который был потерян на диете, возвращается в самых нежелательных местах.

Вы можете впасть в депрессию

Также экстремальные диеты способствуют развитию психологических проблем. Тяжелые ограничения и постоянные запреты часто вызывают стресс, а это может привести к понижению настроения, тревоге и даже депрессии. Другая проблема — расстройство приема пищи, например, булимия, которые могут остаться с вами после экстремальных голодовок.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь + 20 =

Кнопка «Наверх»