Тренировки

Как накачать пресс в зале

Теги: Тренировки Силовые тренировки Упражнения Упражнения для пресса

Как накачать пресс в зале

Freepik Содержание статьи 1. Как эффективно тренировать мышцы живота 2. Почему не видно пресс 3. Тренировка на пресс из пяти упражнений 3.1 Подъем ног в упоре 3.2 Подъем ног в упоре 3.3 Скручивания на фитболе 3.4 Скручивания в римском стуле 3.5 Молитва Скрыть

Как эффективно тренировать мышцы живота

Пресс или мышцы живота подобны другим мышцам тела, они растут и становятся сильнее таким же образом — с помощью силовых тренировок. При этом важно повышать нагрузку по мере прогресса. Это означает, что тренировать пресс нужно так же, как вы тренируете бицепсы или грудь, например. Это означает силовые тренировки два-три раза в неделю с отдыхом между ними.

Как накачать пресс в зале

Freepik

Персональный тренер Пейдж Венер рекомендует попробовать динамические упражнения, которые фокусируются на силе корпуса и задействуют мышцы-стабилизаторы, которые вы используете в течение всего дня, чтобы удерживать тело. Одно из самых эффективных, но не единственное, — планка. Силовые тренировки важны для развития корпуса, поэтому включение упражнений на пресс в общую программу станет эффективной стратегией.

Чтобы нарастить силу пресса, следуйте тем же принципам, которые применяются ко всем остальным мышцам, то есть надо регулярно его перегружать. Если вам нужно сделать пятьдесят или более скручиваний, прежде чем вы почувствуете усталость, замедлитесь и сосредоточьтесь на технике, вероятно, вы делаете что-то не так.

Кроме того, не забывайте, что многократное выполнение одного и того же упражнения не всегда является лучшим способом добиться прогресса. Тело просто привыкает к этой нагрузке и станет более эффективным при ней. На самом деле не нужно делать ни одного скручивания, чтобы получить отличную тренировку пресса.

Как накачать пресс в зале

Unsplash

Выполняйте различные упражнения, чтобы задействовать прямую мышцу живота, косые мышцы живота и поперечную мышцу живота. Не думайте о прессе только как о способе выглядеть великолепно, ваша цель — поддерживать позвоночник и помогать с осанкой. Остальное приложится со временем.

Почему не видно пресс

Пресс есть у всех, но иногда его не видно из-за лишнего жира на животе. Поэтому, чтобы увидеть заветные шесть кубиков, нужно уменьшить живот. Сделать это можно с помощью дефицита калорий. Причем стоит помнить, что похудеть в определенной проблемной зоне не получится, избавление от лишних килограммов — комплексный и сложный процесс, которые предполагает правильную диету, тренировки и полезные привычки.

Тренировка на пресс из пяти упражнений

Выполняйте каждое упражнение в три подхода по пятнадцать повторений, чтобы сжечь жир и добиться рельефного пресса.

Как накачать пресс в зале

Freepik

Подъем ног в упоре

  • Варитесь локтями на ручки тренажера;
  • Слегка согните ноги;
  • Поднимите ноги так, чтобы они оказались параллельны полу;
  • Затем опустите, но не расслабляйте пресс до конца.

Подъем ног в упоре

  • Повисните на перекладине;
  • Выпрямите ноги и зафиксируйте корпус;
  • Поднимите ноги, стараясь не раскачиваться;
  • Затем плавно опустите ноги обратно.

Скручивания на фитболе

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Ноги поставьте на фитбол;
  • Притяните колени к груди и немного поднимите таз;
  • Затем вернитесь в исходное положение;

Скручивания в римском стуле

  • Сядьте в тренажер, не опускайте спину до конца;
  • Скрутите пресс и поднимите туловище;
  • Вернитесь в исходное положение.

Молитва

  • Встаньте в исходную позицию в тренажере;
  • Старайтесь работать плавно, без рывков;
  • Скрутитесь, задержитесь на секунду и плавно раскрутитесь.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − 13 =

Кнопка «Наверх»