Как накачать широчайшие, если вы слишком тяжелы для подтягиваний?
Теги: Тренировки Силовая тренировка
Freepik Содержание статьи 1. Первое упражнение 2. Второе упражнение 3. Третье упражнение Скрыть
Подтягивания – универсальный способ для прокачки мышц спины. Большинство начинают свой путь в тренажерный зал именно с турника, однако, достигая определенного веса, подтягиваться становится все сложнее. Какой выход находят для себя тяжеловесы?
Первое упражнение
Тренер по бодибилдингу и пауэрлифтингу Пол Картер предлагает свое решение: подтягивание в силовой раме с опорой ногами на скамью. Они отлично работают и в качестве самостоятельного упражнения, и как дополнение обычных подтягиваний.
В нижней точке вы можете больше растянуть широчайшие, округляя спину, а в верхней — максимально сократить, прогибаясь в позвоночнике. Добавьте тренировочные цепи, когда станет слишком легко. Это и выглядит круче.
Bodybuilding.com/youtube.com
Второе упражнение
Второе упражнение — тяга гантелей в наклоне
- Немного наклоните корпус, сохраняя спину прямой.
- Возьмите в руки гантели и опустите руки вниз.
- Слегка прогнитесь в спине и, сгибая руки в локтях, поднимите их до уровня туловища или чуть выше.
- При движении вверх тяните гантели к поясу.
- Затем вернитесь в исходное положение.
Третье упражнение
Еще одно потрясающее упражнение вместо подтягиваний – тяга штанги в наклоне
- Встаньте, расставив стопы на ширине таза параллельно друг другу. Немного согните их в коленях.
- Возьмите в руки гриф, корпус наклоните вперед и сохраняйте спину прямой.
- Движение начинайте с опускания лопаток, затем подтяните гриф к низу живота.
- После вернитесь в исходное положение.
