Как научиться вставать с первого сигнала будильника
Unsplash
Оказалось, что для предотвращения выгорания следует вставать по первому будильнику. С таким утверждением выступила известный тиктокер и ментор Мэл Роббинс, которая преодолела серьезное выгорание и подробно изучила его причины.
Просыпаетесь за пять минут до будильника? Эксперт рассказал, почему так происходит
Каждое утро просыпаетесь по будильнику? Вот почему такой режим опасен для здоровья
Разработчики представили уникальный будильник: он будит с помощью аромата кофе
Хотя это может звучать странно, отключение будильника и продолжение сна под теплым одеялом приводит к негативным последствиям. Множество научных исследований подтверждают, что своевременный подъем важен для здоровья, чем доспать несколько дополнительных минут из-за лени.
Unsplash
Если встать с первого сигнала все же не удается, можно попробовать методику пяти секунд.
«Чтобы сразу встать и не вредить себе, попробуйте сразу после пробуждения считать до одного с пяти в обратном порядке. Когда вы дойдете до конца — вставайте. Сначала будет очень сложно, но со временем сформируется привычка, которая улучшит ваше состояние и спасёт от вечного недосыпа», — заключила Мэл.
По словам главного внештатного психиатра Московской области Антона Масякина, человек, который не встает по будильнику сразу, будет чувствовать себя уставшим, вялым и раздражительным, даже если он спал семь-восемь часов. Эта привычка может также вызвать проблемы со сном, засыпать по ночам будет труднее.
Кроме того, регулярное откладывание будильников может привести к снижению памяти и концентрации.
Игнорирование будильника может создать отрицательные ассоциации с утренним пробуждением, что, в свою очередь, увеличивает стресс и тревожность. Это может привести к формированию отрицательного отношения к утрам и ухудшению общего состояния.
Однако есть и противоположное мнение. Ким Ёнсу из школы сестринского дела при университете Вирджинии (США) утверждает, что пробуждение по сигналу будильника может способствовать развитию гипертонии и увеличивать риск инсульта или инфаркта миокарда. В данном случае речь идет не о количестве будильников, а о наличии сигнала в целом.
Unsplash
Она провела эксперимент с участием 32 человек, который длился два дня и состоял из двух этапов. В первый день добровольцы просыпались естественным образом, а на второй день – под сигнал будильника. Участники носили умные часы, которые отслеживали их здоровье.
Результаты показали, что пробуждение по будильнику может вызывать резкое повышение артериального давления, что, в свою очередь, может привести к таким опасным состояниям, как инфаркт и инсульт. При этом у тех, кто просыпался без будильника, повышение давления было на 74% меньше.