Как похудеть без походов в спортзал?
Теги: Тренировки Домашние тренировки Упражнения Силовая тренировка
Freepik Содержание статьи 1. В чем польза регулярных тренировок 2. Баланс диеты и тренировок 3. 9 упражнений для тренировки всего тела 3.1 Отжимания с широкой постановкой ног 3.2 Выпады с подъемом колена 3.3 Выпады в стороны 3.4 Приседания с прыжками 3.5 Наклоны 3.6 Ягодичный мостик 3.7 Шаги в воздухе 3.8 Касание стоп 3.9 Скручивания Скрыть
В чем польза регулярных тренировок
Практически любой врач скажет, что занятия фитнесом и регулярные тренировки значительно улучшают жизнь и здоровье. Вот несколько неоспоримых преимуществ, которые мужчины могут получить от физической активности.
Freepik
- Снижение риска диабета.
- Снижение уровня холестерина.
- Уменьшение депрессии и тревожности.
- Снижение риска высокого кровяного давления.
- Более здоровые кровеносные сосуды.
- Потеря веса.
- Повышение уровня тестостерона.
- Снижение риска рака толстой кишки.
- Более крепкие кости.
- Снижение риска эректильной дисфункции.
- Более долгая жизнь.
Весомые аргументы в пользу того, чтобы приобрести абонемент в спортзал или начать тренироваться дома. Однако обычно фитнес-эксперты предупреждают, что у всех может возникнуть соблазн думать, что необходимо проводить часы с гантелями или на тренажерах, чтобы получить хоть какую-то пользу. К счастью, это не так.
Freepik
Простая ходьба всего полчаса в день может снизить риск многих проблем со здоровьем, включая диабет и рак. Еще лучше, если добавить к этому две-три получасовые силовые тренировки в неделю. Согласитесь, это не выглядит как что-то сложное. Войдя во вкус и видя прогресс, вы сможете комфортно увеличивать нагрузки.
Регулярные тренировки значительно улучшают качество жизни, в том числе облегчают депрессию, беспокойство и гнев. Напряжены после долгого рабочего дня? Упражнения помогут с этим справиться. Короткий тридцатиминутный сеанс умеренных нагрузок повысит уровень энергии, улучшит сон и даже самооценку. Как только вы сделаете первый шаг и сформируете привычку, все пойдет гладко.
Баланс диеты и тренировок
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите похудеть, то в первую очередь обратите внимание на свой рацион, а именно — создайте в нем дефицит калорий. Именно от диеты зависит около 70 процентов успеха. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они ускорят процесс похудения и улучшат общее состояние.
9 упражнений для тренировки всего тела
Unsplash
Отжимания с широкой постановкой ног
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Следите, чтобы колени двигались в ту же сторону, куда направлены носки;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте выпад назад правой ногой;
- Затем встаньте на левую ногу, а правую поднимите так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Сделайте несколько выпадов на одну ногу, затем повторите то же самое на другую.
Выпады в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте вправо выпад правой ногой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте прыжок;
- Затем сделайте выпад влево левой ногой;
- Снова вернитесь в исходную позицию и подпрыгните.
Freepik
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Наклоны
- Встаньте на колени, спину выпрямите, руки уберите на пояс;
- Отклонитесь назад так, чтобы тело и бедра сохраняли одну прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую;
- Вернитесь в исходное положение.
Freepik
Шаги в воздухе
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Начните шагать ногами так, чтобы в итоге они оказались перпендикулярны полу;
- Затем начните шагать обратно и положите ноги на пол.
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
