Как похудеть без вреда для здоровья?
Теги: Здоровье Лишний вес Борьба с лишним весом Похудение
Freepik Содержание статьи 1. 5 лучших способов похудеть без вреда для здоровья 1.1 Сбалансированное питание1.2 Регулярная физическая активность1.3 Выбор здорового образа жизни1.4 Поведенческие и психологические стратегии1.5 Медицинские вмешательства2. Как худеть правильно: мнение фитнес-эксперта 3. 4 привычки, которые мешают похудеть 3.1 Вы пропускаете завтрак3.2 Вы мало пьете3.3 Вы пропускаете зарядку3.4 Вы не следите за своими порциями Скрыть Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
5 лучших способов похудеть без вреда для здоровья
Эксперты авторитетного издания Complete Wellbeing, специализирующегося на профессиональной и практической информации о здоровье, проанализировали существующие стратегии похудения и выбрали пять самых эффективных. В первую очередь они учитывали безопасность методик.
Сбалансированное питание
Питательная диета — основа здорового снижения веса. Вот как можно оптимизировать диету, чтобы добиться устойчивого снижения веса.
Unsplash
- Фокус на цельных продуктах
Отдавайте предпочтение цельным, необработанным продуктам, таким как фрукты, овощи, постные белки, цельные зерна и полезные жиры.
- Контроль порций
Умеренность в еде имеет решающее значение. Даже здоровая пища может способствовать набору веса, если употреблять ее в избытке.
- Осознанное питание
Обращайте внимание на сигналы голода и сытости. Медленное и не отвлекающее питание поможет вам наслаждаться едой и избежать переедания.
- Ограничение сахара
Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и макаронах, может способствовать снижению веса.
- Важность гидратации
Иногда жажду путают с голодом. Употребление воды перед едой также может помочь съедать меньше.
Регулярная физическая активность
Физические упражнения необходимы не только для снижения веса, но и для общего состояния здоровья.
Unsplash
- Микс из кардио и силовых тренировок
В то время как кардиоупражнения, такие как бег и езда на велосипеде, эффективны для сжигания калорий, силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может ускорить метаболизм.
- Последовательность
Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю.
- Тренировки, которые нравятся
Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если она вам нравится. Экспериментируйте с разными видами спорта и тренировками, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.
- Движение каждый день
Помимо структурированных упражнений, старайтесь быть более активными в течение дня. Поднимайтесь по лестнице, больше ходите пешком и регулярно вставайте, если у вас сидячая работа.
Выбор здорового образа жизни
Общий образ жизни оказывает значительное влияние на способность терять вес.
Freepik
- Высыпайтесь
Недостаток сна может помешать усилиям по снижению веса, влияя на гормоны голода и обмен веществ.
- Управляйте стрессом
Хронический стресс может привести к перееданию или нездоровым привычкам в еде. Найдите здоровые способы управления стрессом, попробуйте медитацию, йогу или хобби.
- Избегайте радикальных диет
Модные диеты могут дать быстрые результаты, но они могут быть вредными и неустойчивыми. Стремитесь к постепенной потере веса примерно на половину-один килограмм в неделю.
- Ограничение алкоголя
Алкогольные напитки содержат много калорий и могут нарушить обмен веществ и сон.
Поведенческие и психологические стратегии
Ваше настроение играет решающую роль в потере веса.
Unsplash
- Ставьте реалистичные цели
Постановка достижимых целей поможет сохранять мотивацию и избегать разочарований.
- Ведите пищевой дневник
Записывая то, что вы едите, вы сможете лучше осознать свои пищевые привычки и определить области, требующие улучшения.
- Обратитесь за поддержкой
Присоединение к группе по снижению веса или работа с диетологом могут обеспечить необходимую поддержку и ответственность.
- Будьте терпеливы и добры к себе
Потеря веса — это путь. Будут взлеты и падения, но важно сохранять позитивный настрой и не быть слишком строгим к себе.
Медицинские вмешательства
В некоторых случаях могут быть рассмотрены медицинские методики.
Unsplash
- Инъекции для похудения
Для некоторых мужчин, особенно тех, кто борется с проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, инъекции для снижения веса, такие как агонисты рецепторов ГЛП-1, могут быть эффективным вариантом. Они работают за счет снижения аппетита и обычно используются вместе с диетой и физическими упражнениями.
- Консультация с врачом
Прежде чем рассматривать какое-либо медицинское вмешательство, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст рекомендации по наиболее подходящим и безопасным стратегиям снижения веса в соответствии с индивидуальными потребностями в области здоровья.
- Риски и преимущества
Хотя инъекции для похудения могут быть полезны для некоторых, они не подходят всем и могут иметь побочные эффекты.
Как худеть правильно: мнение фитнес-эксперта
Похудение — сложный и комплексный процесс, затормозить который могут даже мелочи. Разбираемся, как же правильно избавляться от лишних килограмм и почему иногда это не получается сделать.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам эксперта Ирины Ротач, если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь должны наладить свой режим питания и правильно подобрать рацион. В первую очередь в нем должен быть дефицит калорий, то есть тратить вы должны больше, чем потреблять.
Кроме того, нужно регулярно тренироваться: хотя жиросжигающих упражнений не существует, упражнения станут отличным дополнением к диете, которые ускорят процесс. А также важно отказаться от всех вредных привычек.
4 привычки, которые мешают похудеть
user18526052 / Freepik
Вы пропускаете завтрак
Постарайтесь позавтракать в течение 90 минут после пробуждения, причем первый прием пищи должен быть богат питательными веществами, желательно белком. Он повысит уровень энергии и насытит на долгое время. Если же вы пропускаете завтрак, то, вероятнее всего, в течение всего дня вас будет тянуть перекусить. А в таком случае легко съесть что-то вредное.
senivpetro / Freepik
Вы мало пьете
Правильный водный баланс также защитит от ненужных перекусов. Дело в том, что жажду иногда принимают за голод, и вместо того, чтобы попить, начинают что-то жевать. Если же поддерживать нормальный уровень жидкости в течение дня, то этого можно будет избежать.
Freepik
Вы пропускаете зарядку
Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка рекомендовала всем, кто хочет похудеть, проводить тренировки до 10 утра. Она пояснила, что в это время в организме низкий запас гликогена, поэтому сжигается именно жир. Поэтому после сна старайтесь выполнять хотя бы простые упражнения. Они не только ускорят процесс сжигания калорий, но и придадут бодрости.
Unsplash
Вы не следите за своими порциями
Вы наверняка слышали о небольшой хитрости с маленькой тарелкой, которая действительно помогает худеть. Этот психологический трюк заставляет думать, что вы съели больше, чем вам кажется, и снижать объем и калорийность блюд.
Одно блюдо вместо целого обеда: как сэкономить на еде и похудеть
Как похудеть без диет: 7 способов незаметно сжигать 200 калорий в день
Как правильно есть яйца, чтобы похудеть
