Как правильно отдыхать на работе
Теги: Здоровье Лонгрид работа и жизнь
Unsplash Беспрерывно трудиться 8 часов подряд не только невозможно, но и опасно для здоровья. Сделайте ваши перерывы полезными и по-настоящему восстанавливающими. Уже после 4 часов безвылазного сидения за компьютером начинают происходить опасные изменения в здоровье. Добавьте сюда хронический стресс и первые симптомы выгорания уже не за горами. Что делать? Отдыхать. Но отдыхать правильно. Содержание статьи 1. Можно вас ненадолго прервать? 1.1 Правило №11.2 Правило №21.3 Правило №32. Что делать в перерыве? 2.1 Небольшая гимнастика2.2 Новая деятельность2.3 Фантазирование2.4 Сон Скрыть
Можно вас ненадолго прервать?
Правило №1
Первое, и самое главное, правило рабочего перерыва – он должен быть.
Правило №2
Пусть перерыв будет естественным. Если вы, как говорится, вошли в поток, и творческий процесс запущен, то не нужно насильно себя прерывать. Дождитесь логического его завершения, закончите начатую задачу до конца и устройте себе заслуженный перерыв.
Если же вместо потока вы ловите лишь приступы тревоги, воспользуйтесь запланированным перерывом. Например, работайте 45 минут и 15 минут отдыхайте. Если триггерит такое школьное расписание, придумайте свое.
Правило №3
Перерыв должен быть коротким. За 5 или 15 минут вы не сильно отвлечете внимание от запланированных задач. Вам также будет легко вернуться к работе и продолжить начатое.
Длительный же перерыв (например, на час и дольше), скорее всего, серьезно снизит мотивацию. Тогда вам придется потратить немало времени, чтобы снова вернуться в рабочий процесс.
Freepik
Что делать в перерыве?
Давайте сначала определим, что точно делать не стоит: забудьте про листание соцсетей и чтение новостей. Вам мало тревоги и стресса на работе? Перерыв нужен для перезагрузки вашего мозга. Если же вы будете проводить мини-брейки в том же положении и продолжать потреблять информацию (часто не очень позитивную) мозг просто не сможет отдохнуть. И тогда выгорание очен скоро напомнит про свое существование. Итак, что же делать?
Небольшая гимнастика
Выполните несколько коротких упражнений, прогуляйтесь по лестнице или выйдите на улицу. Все это отлично перезагрузит мозг, разомнет застоявшиеся (вернее засидевшиеся) мышцы и разгонит кровь.
Встройте в вашу систему отдыха хотя бы три короткие тренировки на 5-10 минут. Они помогут не только снизить негативные последствия сидячего образа жизни, но и взглянуть на привычные задачи под новым ракурсом.
Freepik
Новая деятельность
Вы наверняка слышали, что лучший отдых — это смена деятельности. В этом есть какое-то зерно истины. Если вы большую часть дня сидите за компьютером, встать на 10 минут в час и заняться чем-то совсем другим отличный способ отдохнуть.
Фантазирование
Вряд ли в середине рабочего дня у вас будет время сесть в лотос и провести полноценную медитацию и максимально отвлечься от рабочих задач. Другим не менее рабочим способом может стать фантазирвоание.
Помечтайте о летнем отпуске или о том, как проведете новый год. Только не тянитесь к заметкам планировать поездки или бронировать билеты. Просто расслабьтесь и дайте фантазии проявится по максимуму, только не рисуйте негативные сценарии. Думайте позитивно!
Так вы не только зарядитесь положительными эмоциями, но и сможете активировать те отделы мозга, которые не задействованы во время работы. Это несомненно только положительно скажется на ваших когнитивных способностях.
Freepik
Сон
Короткий сон от 5 до 25 минут очен полезен для организма. Его практиковал сам Леонардо Да Винчи. Даже за такой короткий промежуток времени, мозг и мышцы тела расслабятся. И вы сможете почувствовать себя бодрее, свежее и креативнее. Главное – выбрать удобную позу и обустроиться в хорошо проветриваемом помещении. Ну, и будильник – на всякий случай, не забудьте поставить.
