Как правильно вернуться к тренировкам в зале после отпуска

Freepik

Не забывайте, что после длительного периода расслабления и отдыха тело нужно подготовить. Ни в коем случае сразу нельзя приступать к тем же нагрузкам, какие были до отпуска. Попробуйте начать с малого — напомните своим суставам и мышцам, как нужно работать. Вот два упражнения, которые помогут вам в этом. Делайте их в три подхода по 5-10 раз, отдыхая между подходами минуту.

Динамичная планка

Как выполнять:

• встаньте в упор на локти;
• из этого положения перейдите в положение упора на ладони;
• выполняйте три подхода по минуте, делая перерыв в минуту.
• При этом старайтесь держать корпус ровным.

Freepik

Поднятие ног

Как выполнять:

• лягте на спину и вытяните ноги вверх, немного согнув их в коленях;
• на вдохе потянитесь ногами вверх и постарайтесь подтянуть таз к животу;
• на вдохе опустите сначала таз, а затем ноги.

По материалам