Как правильно выполнять упражнение Кегеля?

freepik.com Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, помогают нам двигаться, отвечают за эрекцию, а также определяют степень прокаченности пресса: именно они помогают регулировать давление внутри живота во время дыхания.
Содержание статьи
1. Как выполнять упражнение Кегеля мужчинам? 2. Важно постоянство
Скрыть

Как выполнять упражнение Кегеля мужчинам?

• Зажмите конец пениса между кончиками пальцев так, чтобы он находился примерно под углом в 30 градусов к туловищу. Очень осторожно тяните пальцы так, как будто хотите оторвать пенис.
• В то же время старайтесь втягивать пенис в обратном направлении, как бы втягивая его внутрь тела. Это создает эффективную нагрузку на седалищно-кавернозную мышцу, развивая и укрепляя ее.

Важно постоянство

Как и в случае с тренировкой остальных мышц, важна регулярность занятий. Мы рекомендуем начать с двух тренировок в неделю. Для начала делайте пять потягиваний с максимальный усилием, затем отдыхайте две минуты и делайте еще два подхода по 15 сокращений, но уже с меньшим натяжением и нагрузкой.

По материалам