Как расслабить шею после сидячего рабочего дня?
Теги: Тренировки
Freepik Содержание статьи 1. Почему может болеть шея? 2. Упражнение для снятия напряжения 2.1 Заведение рук за голову2.2 “Полукруг”3. Что еще может помочь? Скрыть Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Современный мир с большим количеством сидячей работы приводит к большому количеству проблем со здоровьем — особенно при офисной работе страдает шея. Как снять напряжение с помощью всего двух упражнений?
Почему может болеть шея?
Дискомфорт в шее может возникать по нескольким причинам:
- сидячий образ жизни;
- отсутствие двигательной активности;
- неправильно подобранный матрас для сна;
- сопутствующие заболевания или травмы.
Если у вас появилась резкая боль в шее, и тем более если она держится уже не первый день, обратитесь к специалисту и пройдите медицинское обследование. Оно поможет выявить причину дискомфорта и составить план лечения.
Однако одной из самых распространенных причин возникновения проблем с шеей — сидячий образ жизни. Поэтому ведение здорового образа жизни и регулярные тренировки считаются отличными профилактическими мерами и позволяют не только хорошо выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать.
Freepik
Упражнение для снятия напряжения
Заведение рук за голову
Техника выполнения
- Поднимите правую руку и согните ее в локте;
- Постарайтесь дотянуться до правой же лопатки;
- Голову при этом наклоните влево и задержитесь в таком положении на 15 секунд;
- После поверните голову так, чтобы смотреть в пол, стараясь максимально растянуть мышцы;
- Задержитесь в такой позе еще на 15 секунд;
- Повторите то же самое на другую сторону с левой рукой;
- Выполните 5 циклов упражнения.
Freepik
«Полукруг»
Еще одно упражнение, которое вы сможете выполнять, не вставая со стула.
- Сядьте ровно. На выдохе опустите подбородок вниз к груди и сделайте полукруг от правого плеча к левому через грудную клетку.
- На вдохе выпрямите шею так, чтобы голова была направлена вперед.
- Повторите то же самое, только в обратную сторону.
- Выполняйте движения медленно, чтобы почувствовать расслабление мышц.
Что еще может помочь?
Убрать зажимы в шее получится, если правильно организовать своего рабочее место. Отрегулируйте высоту стола и монитора. Старайтесь при работе за компьютером не наклоняться вперед, а каждый час делайте перерывы на гимнастику. Тогда мышцы почти не будут перенапрягаться.
Также хорошо помогают справиться с зажимами расслабляющий массаж, баня, сауна или бассейн. Но помните, что тренировки будут эффективны, только если они будут регулярными.
Если же боль держится долго, а возникает резко и без видимых причин, то, скорее всего, это не следствие перенапряжения. Поэтому массаж и мини-тренировки на рабочем месте в таком случае будут бессильны. Необходимо обратиться к врачу, чтобы он выявил причину дискомфорта и при необходимости назначил лечение.
Кстати, если вы подолгу сидите в течение рабочего дня, то вам пригодится эта гимнастика, которую можно выполнять прямо на кресле.
