Теория

Как разнообразить тренировки вне спортзала?

Теги: Фитнес

Как разнообразить тренировки вне спортзала?

GettyImages Содержание статьи 1. Движение и спорт — это не только поездки в спортзал 2. Финляндия: гуляйте везде, где можете, даже когда холодно 3. Япония: делайте короткие тренировки с простыми упражнениями 4. Великобритания: тренировка может стать общественным мероприятием 5. Бразилия: сделайте фитнес похожим на вечеринку Скрыть

Движение и спорт — это не только поездки в спортзал

Для многих людей поддерживать физическую форму означает садиться в машину и ехать в спортзал, когда на это есть время. Движение для многих — это что-то в списке дел, отделенное от остальной повседневной жизни. Парадокс заключается в том, что мы поддерживаем коммерческую фитнес-индустрию (платим за спортзал, тренеров и так далее), но совершенно не умеем просто двигаться, заниматься физическими активностями самостоятельно и в рамках ежедневной рутины.

Финляндия: гуляйте везде, где можете, даже когда холодно

Как разнообразить тренировки вне спортзала?

GettyImages

Когда живешь в такой стране, как Финляндия, где световой день длится всего около шести часов в разгар зимы (ничего не напоминает?), привыкаешь к крайностям. Поэтому неудивительно, что у финнов менталитет типа «нет плохой погоды, есть только неподходящая одежда», — говорит Мика Веноярви, профессор медицины физических упражнений в Университете Восточной Финляндии. Прогулки на свежем воздухе всегда популярны в этой стране, даже при низких температурах. Как и во многих европейских городах, ходьба является стандартным видом передвижений. «Мы привыкли пользоваться ногами, а не машиной», — сказала Тийна Арранкоски, президент Международного совета по скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба, или ходьба со специальными палками, является известной финской традицией. Это доступный вид спорта, который побуждает людей выходить на улицу и наслаждаться общественными парками и лесами. Первоначально он был основан лыжниками по пересеченной местности в 1930-х годах как форма кросс-тренинга. Кроме того, палки могут превратить обычную прогулку в тренировку всего тела.

Япония: делайте короткие тренировки с простыми упражнениями

Как разнообразить тренировки вне спортзала?

Legion-Media

Каждый день по всей Японии на YouTube и японской национальной радиостанции транслируется короткая программа упражнений, известная как Radio Taiso. В парках, офисных зданиях и на школьных дворах группы людей в течение дня объединяются для выполнения трехминутной, состоящей из 13 движений, гимнастики — никакого оборудования не требуется. Движения включают в себя вращения руками, наклоны и прыжки.

Даже небольшие физические упражнения, особенно если вы увеличите интенсивность, могут улучшить ваше здоровье. Хотя в идеале вы должны тренироваться дольше нескольких минут за раз, все же есть явные преимущества регулярного повышения частоты сердечных сокращений. Да и физической активности в целом.

Radio Taiso стало популярным в Японии примерно в 1928 году. Благодаря своей простоте и доступности эти упражнения стали глубоко укоренившейся частью японской культуры. Люди практикуют один и тот же распорядок тренировки сообща: некоторые занимаются утром, многие офисные работники днем, а пожилые люди в течение дня.

Великобритания: тренировка может стать общественным мероприятием

Как разнообразить тренировки вне спортзала?

Parkrun

Двадцать лет назад бегун Пол Синтон-Хьюитт пригласил небольшую группу друзей на то, что он назвал «испытанием на время» в парке Буши в Лондоне: пятикилометровую пробежку с обещанием выпить кофе после нее. Они отлично провели время, и Синтон-Хьюитт решил повторить это в следующие выходные и еще через несколько. Это мероприятие постепенно переросло в Parkrun, организацию, которая сейчас проводит около 2500 бесплатных забегов каждые выходные в общественных местах в 23 странах, включая Ирландию, Малайзию и Намибию.

Некоторые участники мероприятия бегают быстро, в то время как другие отправляются на неспешную прогулку. Волшебство «исходит от простоты, последовательности и общности», сказал Расс Джефферис, исполнительный директор Parkrun. Важно отметить, что это всегда бесплатно. После финиша многие участники пьют вместе кофе или завтракают неподалеку.

Бразилия: сделайте фитнес похожим на вечеринку

Как разнообразить тренировки вне спортзала?

GettyImages

Пляжи Бразилии обычно забиты людьми, которые прыгают, бегают, приседают, качаются и катаются на роликах на прибрежных дощатых и асфальтированных дорожках. Десятки людей регулярно играют в пляжный волейбол и футбол. Где-то между активными спортсменами на дороге и серфингистами в Атлантическом океане. В общем, в Бразилии существует культ спорта.

«Бразильцы более склонны заниматься чем-то сообща», — сказал Виктор Мацудо, председатель Agita São Paulo, инициативы в штате Сан-Паулу, которая создала новые зеленые зоны, спортивные сооружения и улучшила пешеходные дорожки. В рамках программы, которая была запущена в 1996 году, также проводятся фитнес-мероприятия, напоминающие фестивали. На них устраивают танцы, играют в волейбол и проводят семинары о важности активного образа жизни.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − десять =

Кнопка «Наверх»