Новости

Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку: советы тренера

Теги: Тренировки Фитнес Жиросжигающая тренировка Питание

Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку: советы тренера

Unsplash

Сжечь до 1000 калорий за одну тренировку кажется сложной задачей, но это вполне достижимо с помощью правильной системы тренировок. Об особенностях такого подхода и о том, как добиться устойчивого результата, рассказала тренер студии фитбоксинга Hawaii Fitboxing Ольга Липина, ее слова приводит издание «Спорт-Экспресс».

Что такое фитбоксинг и почему он так эффективен?

Фитбоксинг — это вид активной нагрузки, сочетающий удары бокса и кикбоксинга по специальным боксерским мешкам. Такие тренировки не только помогают сжигать калории, но и развивают физическую форму, координацию и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Основная особенность фитбоксинга заключается в интенсивности: удары наносятся с определенной силой и в такт музыке, задаваемой тренером. При этом каждая тренировка длится около 45 минут и включает в себя не только удары, но и аэробные и силовые упражнения, такие как приседания, отжимания и тяги.

Как накачать 6 кубиков пресса за 22 дня: тренировка от Джеффа Кавальера

Как быстро привести тело в тонус: 5 упражнений для домашней тренировки на каждый день

4 вида отжиманий, чтобы накачать сильную и рельефную грудь: тренировка занимает 20 минут

Эффективность таких занятий объясняется несколькими факторами:

  • Проработка всех мышц. Помимо крупных мышечных групп, активно включаются мелкие мышцы и мышцы-стабилизаторы, которые часто остаются не задействованными при стандартных тренировках.
  • Пульсовая волна. Волнообразное изменение пульса стимулирует усиленное сжигание жира. Это ключевой момент, обеспечивающий высокий расход калорий.
  • Интенсивная нагрузка. Количество сожженных калорий зависит от силы ударов по снаряду, интенсивности выполнения упражнений и уровня отягощения, используемого в тренировке.
  • Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку: советы тренера

    Unsplash

    При регулярных занятиях фитбоксинг не только помогает похудеть, но и делает тело подтянутым, повышает общую выносливость и силу.

    Как правильно питаться при интенсивных тренировках?

    Физическая активность — важная составляющая процесса похудения, но без грамотного питания достичь стабильных результатов невозможно. Правильное питание помогает организму выдерживать нагрузки и восстанавливаться.

    Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку: советы тренера

    Unsplash Питание перед тренировкой

    За час до тренировки рекомендуется есть продукты с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают постепенное выделение энергии. К ним относятся:

    • коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые;
    • белковая пища, например, белая рыба, нежирный творог, белки, тофу, домашняя птица;
    • свекла, повышающая выносливость;
    • кофе или чай, которые отсрочат усталость.

    Питание после тренировки

    После тренировки акцент следует делать на белке, чтобы восстановить мышцы, и на углеводах с высоким гликемическим индексом для восполнения энергии. Подойдут:

    • не слишком сладкие фрукты;
    • стакан молока (при отсутствии непереносимости лактозы), которое способствует снижению жировой массы.

    Важно помнить, что слишком жесткие ограничения в питании могут негативно сказаться на общем состоянии организма. Например, мозг требует около 20% всей энергии, поэтому важно поддерживать баланс.

    По материалам

    Нажмите, чтобы оценить статью!
    [Общий: 0 Средний: 0]

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    восемнадцать − 16 =

    Кнопка «Наверх»