Как тренироваться и питаться дома для снижения веса
Freepik Содержание статьи 1. Разница в мужском и женском похудении 2. Питание 3. Упражнения для похудения дома 3.1 Для мужчин3.2 Упражнения для женщин Скрыть
Многие современные люди стремятся к здоровому образу жизни и спортивной фигуре, однако далеко не у всех есть время и деньги на многочасовые персональные занятия с тренером. В беседе с Life.ru врач-диетолог Марият Мухина рассказала, как похудеть дома при помощи 10-минутных тренировок.
Разница в мужском и женском похудении
Разница в процессе похудения между мужчинами и женщинами обусловлена рядом физиологических, гормональных и метаболических факторов. К примеру, разный уровень гормона эстрогена, который имеет отношение к распределению жировой массы и скорости метаболизма. Также у мужчин выше уровень тестостерона, что способствует увеличению мышечной массы и ускорению обмена веществ. Также мужчины имеют больше мышечной массы, что помогает сжигать им больше калорий даже в состоянии покоя. Метаболизм у мужчин также выше, чем у женщин. Разница в психологических и поведенческих аспектах полов также является причиной, по которой подход к похудению к мужчин и женщин может отличаться.
Мужчины чаще выбирают высокоинтенсивные упражнения и силовые занятия, которые способствуют увеличению мышечной массы, а женщины предпочитают более мягкие формы физической активности.
«Также различно и пищевое поведение. Женщины, как правило, более восприимчивы к диетам и могут быть подвержены таким факторам, как социальное давление и идеалы красоты, что влияет на их выбор продуктов питания», — пояснил эксперт.
Я попробовал самые экстремальные диеты звезд: вот как истязают себя Кристиан Бейл, Брэд Питт и Крис Хемсворт
Диета и тренировки не помогают, вес стоит на месте: фитнес-тренер рассказал, как решить эту проблему и начать худеть
Как усилить эффект диеты: полное руководство по похудению даже в проблемных зонах
Питание
Freepik
Один из ключевых факторов похудения – сбалансированное питание. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать жиры, белки, углеводы и клетчатку. В таком случае организм будет грамотно распределять эти ресурсы и перестанет их откладывать. Диетолог поделилась советами о том, как похудеть в домашних условиях.
Эксперты советуют есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Однако если у вас повышен сахар – посоветуйтесь со специалистом.
Упражнения для похудения дома
Для мужчин
Freepik
Отжимания
Берпи
Тяга к груди с гантелями
Упражнения для женщин
Freepik
