Как убрать живот за месяц
Теги: Тренировки Домашние тренировки Упражнения Упражнения для пресса
Freepik Содержание статьи 1. Как эффективно уменьшить размер живота 1.1 Питайтесь здоровой пищей1.2 Умный размер порций1.3 Отказ от сладких напитков1.4 Будьте активны2. Можно ли похудеть, качая пресс 3. 6 эффективных упражнений на пресс 3.1 Вакуум живота3.2 Велосипед3.3 Вращение обруча3.4 Ягодичный мостик с согнутой ногой3.5 Планка со сгибанием коленей3.6 Обратные скручивания Скрыть
Как эффективно уменьшить размер живота
Вы можете укрепить и тонизировать мышцы живота с помощью скручиваний или других упражнений, направленных на ваш живот. О них мы подробнее расскажем ниже. Важно отметить, что эксперты клиники Майо говорят, что тренировки сами по себе не избавляют от лишних отложений. Однако, по их словам, хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир реагирует на те же диеты и упражнения, которые помогают избавляться от лишних килограммов в других зонах.
Freepik
Вот несколько советов, которые помогут снизить общий уровень жира в организме.
Питайтесь здоровой пищей
Здоровый рацион включает:
- Продукты растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые.
- Нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты.
- Отказ от обработанного мяса, а также насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и сливочное масло.
- Умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Они содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
Умный размер порций
Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории все равно добавляются. Поэтому дома можно сокращать размер порций, а в заведениях делится едой или есть половину порции.
Отказ от сладких напитков
Не говоря об алкоголе, газировка и сладкие соки должны быть под запретом. Замените их на воду или выбирайте напитки, которые не содержат сахара.
Unsplash
Будьте активны
Большинству здоровых взрослых рекомендуется умеренная аэробная активность, например, быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивная аэробная активность, например, бег трусцой, не менее 75 минут в неделю. Силовые упражнения рекомендуются не реже двух раз в неделю. Также высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) помогают сжигать жир.
Помните, что избавление от живота требует усилий и терпения. Стремитесь к медленному и постепенному снижению веса. Кроме того, будет полезна консультация с врачом.
Можно ли похудеть, качая пресс
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: это невозможно. Во-первых, похудеть в определенной зоне нельзя, а во-вторых, это не получится сделать только с помощью спорта. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется для начала скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий.
6 эффективных упражнений на пресс
Unsplash
Вакуум живота
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, а ноги поставьте на ширине плеч;
- Максимально выдохните воздух и втяните мышцы живота;
- Удерживайте такое положение так долго, сколько это возможно.
Велосипед
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите за голову;
- Поднимите их примерно на 15 сантиметров от пола;
- Согните правую ногу и притяните колено к груди;
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Выпрямите правую ногу и согните левую;
- Потянитесь к ней правым локтем.
Вращение обруча
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Начните вращать обруч на талии.
Unsplash
Ягодичный мостик с согнутой ногой
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки уберите за голову;
- Правую ногу положите на левую и отведите колено в сторону;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое с другой ногой.
Планка со сгибанием коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Потяните правое колено к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Потяните левое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы икры были параллельны полу, руки уберите за голову;
- Поднимите таз и потяните колени к груди;
- Опустите таз на пол.
