Как укрепить силу хвата?
Теги: Тренировки Упражнения Упражнения для рук
Unsplash Содержание статьи 1. Удивительные преимущества сильного хвата 1.1 Улучшение спортивных результатов1.2 Снижение риска получения травм1.3 Улучшение функциональной силы1.4 Улучшение выносливости сцепления1.5 Улучшение здоровья рук1.6 Повышение уверенности в себе1.7 Улучшение осанки1.8 Улучшение здоровья сердца1.9 Улучшение плотности костей2. Что же понимается под силой хвата 3. Два упражнения для развития силы хвата 3.1 Вис на пальцах3.2 Подтягивания с расширителями Скрыть
Удивительные преимущества сильного хвата
Сильный хват важен не только для спортсменов, но и для всех, кто хочет улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие. Мышцы рук и предплечий играют важную роль во многих повседневных действиях от переноски предметов до открывания банок. Вот несколько удивительных преимуществ развитого хвата, которые вы точно оцените.
Unsplash
Улучшение спортивных результатов
Спортсменам в различных видах спорта требуется крепкий хват, чтобы выступать наилучшим образом. Например, теннисистам нужен крепкий хват, чтобы держать и контролировать ракетку, гольфистам нужно крепко держать клюшки, чтобы контролировать замах, а гимнастам нужен крепкий хват, чтобы держаться за перекладину во время упражнений. Крепкий хват также может быть полезен тяжелоатлетам, пауэрлифтерам и другим силовым спортсменам, поскольку позволяет поднимать более тяжелые веса с большей легкостью.
Снижение риска получения травм
Сильный хват может помочь снизить риск травм, таких как теннисный локоть, синдром запястного канала и другие повреждения от повторяющихся нагрузок. Это связано с тем, что сильный хват помогает улучшить устойчивость руки и запястья, снижая вероятность получения травм во время повторяющихся или высокоударных движений.
Улучшение функциональной силы
Функциональная сила относится к способности выполнять повседневные задачи с легкостью и эффективностью. Наличие сильного хвата может помочь улучшить вашу функциональную силу, облегчая переноску тяжелых грузов, открытие неподатливых банок и захват инструментов и оборудования.
Unsplash
Улучшение выносливости сцепления
Выносливость относится к способности поддерживать сильный хват в течение длительного периода. Развивая выносливость хвата, вы можете выполнять практически любые спортивные или повседневные задачи с большей легкостью и эффективностью, снижая риск получения травмы и повышая общую производительность.
Улучшение здоровья рук
Регулярные тренировки хвата могут помочь улучшить здоровье рук, укрепляя мышцы и сухожилия в руках и предплечьях. Это может помочь снизить риск развития таких состояний, как синдром запястного канала, артрит и другие травмы рук и запястий. Улучшая здоровье рук, вы также можете снизить вероятность развития хронической боли или дискомфорта в руках и предплечьях, что может оказать значительное влияние на общее качество вашей жизни.
Повышение уверенности в себе
Крепкий хват также может повысить вашу уверенность в себе и самооценку, поскольку он позволяет выполнять физические задачи с большей легкостью и эффективностью. Это может оказать положительное влияние на общее психическое здоровье и благополучие, что приведет к улучшению качества жизни.
Unsplash
Улучшение осанки
Хотите верьте, хотите нет, но крепкий хват также может помочь улучшить осанку. Это происходит потому, что мышцы рук и предплечий связаны с мышцами плеч и верхней части спины. Укрепляя их, вы можете улучшить осанку в целом и снизить риск развития травм или дискомфорта, связанных с осанкой.
Улучшение здоровья сердца
Сила хвата тесно связана со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Фактически, сильный хват оказался лучшим предиктором здоровья сердечно-сосудистой системы, чем традиционные показатели вроде артериального давления и уровня холестерина. Развивая сильный хват, вы можете улучшить общее состояние ССС и снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца и инсульт.
Улучшение плотности костей
Регулярные тренировки хвата также могут помочь улучшить плотность костей в руках и предплечьях.
Что же понимается под силой хвата
Зачастую на тренировках спортсмены уделяют больше времени одной мышечной группе, почти полностью игнорируя другие. Например, мало кто во время занятия вспоминает о том, что нужно тренировать хват, хотя это действительно очень важно.
Unsplash
Сила хвата — это:
- сдавливающая способность руки;
- способность долгое время удерживать груз рукой в статике;
- способность удерживать груз пальцами;
- кистевая сила и выносливость.
Сильный хват позволяет лучше тренироваться, а именно: поднимать большие веса и быстрее набирать мышечную массу. Однако и в быту сильный хват необходим: так вы легко сможете поднимать тяжелые предметы или открывать что-либо. Именно поэтому мышцы рук тоже нужно тренировать, а делать это можно и в зале, и дома — рассказываем, как правильно это делать.
Два упражнения для развития силы хвата
Unsplash
Вис на пальцах
Если вы хотите прокачать хват, выполняйте вис или подтягивания, но при этом беритесь за турник не полным хватом. Беритесь за перекладину только пальцами, а ладонь оставляйте открытой. Кстати, такие тренировки часто проводят скалолазы, развивая силу рук.
Подтягивания с расширителями
За более широкий турник сложнее держаться, поэтому вам придется прикладывать больше сил, чтобы подтягиваться. Кстати, лучше выполнять такое упражнение в день спины, тогда вы и ее прокачаете, и укрепите хват. Кроме того, после подтягиваний с расширителями вам будет легче подтягиваться на обычном турнике.
