Как улучшить осанку: попробуйте 4 простых упражнения
Теги: Здоровье
Freepik Привычка сутулиться, которая формируется в школе и продолжает развиваться во время взрослой жизни из-за сидячего образа жизни, становится причиной большинства проблем с позвоночником. Как с ней бороться? Держите 5 эффективных упражнений. Содержание статьи 1. Скольжение вдоль стены 2. Поза ребенка 3. Сведение лопаток 4. Планка 5. Раскрытие груди Скрыть
Скольжение вдоль стены
Это упражнение напомнит, что такое хорошая вертикальная осанка, а также позволит снять напряжение в шее и плечах. Техника выполнения:
- Встать у стены, плотно прижаться к ней ягодицами, спиной, плёсами и головой. Стопы можно отодвинуть на несколько сантиметров, если так будет удобнее.
- Таз необходимо держать в наклоне, чтобы не было прогиба в пояснице. Колени же должны быть немного согнутыми.
- Затем нужно знать исходное положение: вытянутые над собой руки с прижатыми к стена кистями. Не переживайте, если высоко из поднять изначально не получается, такое бывает.
- Сдвинуть руки вниз, пока они не станут немного ниже уровня плеч.
- Задержаться в этом положении, а после вернуться в исходное.
- Повторить 10-12 раз.
Поза ребенка
Это, скорее, растяжка для позвоночника, ягодиц, а также мышц задней поверхности бедра. Техника выполнения:
- Занять исходное положение — стать на пол на четвереньки.
- Опустить таз к ступням, поставив руки перед собой.
- Осторожно дотронуться лбом пола, все еще держа руки вытянутыми.
- Задержаться в таком помологии на пять минут, не забывая все время глубоко дышать.
Сведение лопаток
Этот элемент позволит стабилизировать мышцы плеч и верхней части спины, а также сделает мышцы груди более гибкими. Техника выполнения:
- Встать прям, руки — по бокам.
- Отвести плечи назад и вниз, как бы стараясь соприкоснуться лопатками.
- Задержаться в такой позе на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение и повторить все примерно 10 раз.
Freepik
Планка
Чтобы избавиться от сутулости следует прорабатывать мышцы кора, и одно из лучших упражнений для этого — планка. Оно же поможет убрать боль и скованность в теле после долгого сидения. Техника выполнения:
- Занять исходное положение — опуститься на локти и выпрямить ноги за спиной, расположив стопы на ширине плеч.
- Задержаться в такой стойке на 20-30 секунд. При этом корпус во время выполнения следует держать напряженным, а спину прямой.
- Как только вы привыкните к нагрузке, следует увеличить ее.
Раскрытие груди
- Встаньте прямо. Напрягите пресс и отклоните таз назад — лобковая кость должна тянуться к пупку.
- Расправьте и опустите плечи, руки сведите за спиной и сцепите пальцы в замок.
- Плавно и осторожно поднимайте прямые руки за спиной, пока не почувствуете дискомфорт. Не делайте через боль, чтобы не травмироваться.
- Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд, а затем опустите руки обратно.
