Как уснуть при повышенной тревожности?
Freepik
Одним из самых неприятных симптомов тревожного расстройства является бессонница. Многие люди лежат в постели без сна на протяжении долгих часов, прежде чем уснуть. Врач-сомнолог Елена Царева рассказала, как можно решить эту проблему. В эфире радиостанции «Говорит Москва» она порекомендовала тревожным людям сменить обстановку.
«Если вы начали переживать, то вам нужно встать с кровати и уйти. Главное, чтобы не было света, что-то расслабляющее, но не в кровати. Можно дышать разными способами, можно медитировать, можно делать что-то для расслабления мышц», — посоветовала сомнолог.
Как лучше питаться при тревожности
Сомнолог поделился секретами идеального утра
Как быстро восстановить сон после отпуска: 3 простых совета от сомнолога
Специалисты также посоветовала за несколько часов до сна отложить гаджеты, поскольку синий свет экранов негативно влияет на нервную систему и возбуждает ее. Елена Царева отметила, что занятия йогой, а также теплый душ, музыкотерапия и ароматерапия также положительно сказываются на качестве сна.
Freepik
При тревожном расстройстве человек часто не может уснуть из-за навязчивых мыслей, которые бесконечно лезут в голову и вызывают чувство беспокойства. Елена Царева рассказала, что можно делать в таких ситуациях.
«С мыслями тоже можно работать. Во-первых, можно заблокировать, во-вторых, наблюдать, в-третьих, идти за ними. Не нужно их отгонять, они все равно вернутся», — заключила сомнолог.
Тревожное расстройство — это распространенное психическое заболевание, которое характеризуется чрезмерным беспокойством и страхом, нередко без явной причины. Оно может серьезно влиять на жизнь человека, вызывая физические и эмоциональные проблемы. Иногда причиной такого состояния может быть негативный опыт из прошлого или стрессовые события. Порой человек становится тревожным из-за генетических факторов и личных особенностей. С подобными симптомами необходимо обратиться к специалисту, который назначит правильное лечение.
Также специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил здорового сна.
- Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и тоже время
- Спать нужно в среднем 8 часов в сутки
- Лучше всего спится в темном помещении с тяжелыми шторами
- Температура в комнате должна быть ниже 20 градусов
- Выбирайте теплое и тяжелое одеяло
- Избавьтесь от раздражающих звуков
Freepik
Здоровый и крепкий сон укрепляет иммунную систему человека и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Физические упражнения, медитация, качественный сон и здоровое питание помогают справиться со стрессом и тревожностью, улучшают настроение и повышают уровень счастья.
