Тренировки

Кардио с боксерским мешком: эффективнее, чем пробежка

Кардио с боксерским мешком: эффективнее, чем пробежка

Спору нет, сбитые в кровь костяшки смотрятся очень мужественно, но, согласитесь, подходят далеко не к любой ситуации. Так что про перчатки лучше не забывать. Причем вам даже не нужно учиться наматывать на руки бинты. Сейчас продаются специальные бинты-перчатки, надевать которые гораздо проще. Поверх них натягиваете собственно боксерские — и за дело!

В своем весе

Плохо, когда мешок сильно раскачивается после каждого удара. Значит, вы выбрали слишком легкий. Ищите снаряд потяжелее: хорошая тренировка получается, когда мешок остается висеть ровно, почти не качаясь.

Стойка

  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от мешка.
  • Примите боксерскую стойку, которую не раз видели по телевизору: ноги на ширине плеч, левая (или правая, если вы левша) впереди.
  • Ноги согните в коленях, стойте на мысках.

Изо всех сил

  • Цельтесь в середину мешка. Будете лупить сбоку, он начнет закручиваться, а это повысит риск травмы запястья.
  • Ударив, возвращайте руку в исходное положение так же быстро, как наносили удар.
  • Чередуйте джебы (прямой удар «передней» рукой), кроссы (прямой удар «задней» рукой) и хуки (боковые удары). Работайте комбинациями: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.

Нагрузка

10-минутная размеренная долбежка позволит вам хорошенько пропотеть, однако не забывайте и про более интенсивную тренировку: пять очень стремительных трехминутных подходов к мешку с 30-секундными перерывами между ними. Для большей кардионагрузки берите в перерывах скакалку и прыгайте.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − 10 =

Кнопка «Наверх»