Теория

Когда появятся кубики после тренировок?

Когда появятся кубики после тренировок?

Многие ждут быстрых результатов от походов в тренажерный зал. Однако все мы понимаем, что молниеносного избавления от килограммов и «скульптурирования» тела быть не может. Для этого нужно потерпеть.

Тренер по бегу и фитнес-тренер World Class Сергей Кузьминский говорит «Чемпионату» о двух «секретах» успеха. Это «частота физической и двигательной активности и сбалансированное питание», объясняет эксперт. Обычно результат появляется в течение 2-3 месяцев регулярных тренировок. Однако мы все индивидуальны, следовательно, и время может варьироваться. Играет роль также и природное телосложение человека: мезоморфное, эндоморфное или эктоморфное.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

  • Наиболее легко добиться рельефа могут мезоморфы. Это атлетичные люди с умеренным количеством подкожного жира, нормальным метаболизмом. Мезоморфам, как правило, не составляет труда сохранить и приумножить свои спортивные результаты.
  • У эндоморфов же большое количество подкожного жира и более низкий расход энергии. Таким людям следует совмещать кардио и силовые тренировки. Самым сложным будет избавление от подкожного жира. Кардиотренировки помогут «растопить» лишние килограммы, а упражнения с весом — сформировать рельеф.
  • У эктоморфов низкое количество подкожного жира и самый большой расход энергии. Поэтому нарастить мышечную массу им будет сложнее всего. Таким людям лучше делать больше упражнений с тяжелыми весами. А также сократить количество кардиотренировок.

Кроме того, стоит помнить о том, что в мышцах из-за сильных нагрузок возникают воспалительные процессы. Вследствие чего появляется боль. «Заниматься стоит минимум 2-3 раза в неделю. Если мышцы болят, тренироваться не нужно», — говорит тренер.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 3 =

Кнопка «Наверх»