Тренировки

Короткая домашняя тренировка для похудения

Теги: Тренировки Похудение Домашние тренировки Упражнения Лишний вес

Короткая домашняя тренировка для похудения

Unsplash Содержание статьи 1. Что такое идеальный вес 2. 9 позитивных влияний здорового веса на здоровье 2.1 Снижение риска хронических заболеваний2.2 Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы2.3 Улучшение дыхательной функции2.4 Уменьшение боли в суставах2.5 Улучшение психического здоровья2.6 Повышение уровня энергии2.7 Высокое качество сна2.8 Улучшение фертильности2.9 Увеличение продолжительности жизни3. Какие упражнения быстрее сжигают жир 4. 6 упражнений, чтобы ускорить похудение 4.1 Подъем ноги лежа 4.2 Ягодичный мостик4.3 Подъем двух ног лежа4.4 Отведение ног 4.5 Касание колена локтем4.6 Мертвый жук5. Похудение и здоровый вес: выводы Скрыть

Что такое идеальный вес

Идеальный вес — вещь крайне индивидуальная, он может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, рост, состав тела, мышечная масса и общее состояние здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) часто используется в качестве общего ориентира для определения того, находится ли вес человека в пределах здорового диапазона.

Это стоит помнить

Короткая домашняя тренировка для похудения

Важно отметить, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья, поскольку не учитывает мышечную массу и распределение жира.

Нахождение в пределах здорового веса обычно связано с улучшением состояния здоровья. Поддержание здорового веса может снизить риск развития различных хронических заболеваний. Оно также может положительно влиять на психическое благополучие, здоровье суставов, качество сна и общее физическое функционирование. Предлагаем вам оценить ключевые изменения, с помощью которых поддержание идеального веса может обеспечить улучшение здоровья.

9 позитивных влияний здорового веса на здоровье

Короткая домашняя тренировка для похудения

Freepik

Снижение риска хронических заболеваний

Поддержание идеального веса может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет второго типа и некоторые виды рака. Избыточный вес может оказывать нагрузку на органы и усиливать воспаление в организме, что приводит к более высокому риску этих заболеваний.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Идеальный вес помогает поддерживать уровень холестерина и артериальное давление в пределах нормы. Это может снизить риск сердечных заболеваний, инфарктов и инсультов.

Улучшение дыхательной функции

Избыточный вес может привести к затруднению дыхания, поскольку оказывает давление на легкие и дыхательные пути. Поддержание идеального веса может улучшить дыхательную функцию, что позволит улучшить емкость легких и потребление кислорода.

Уменьшение боли в суставах

Избыточный вес может привести к нагрузке на суставы, что приведет к болям в суставах и повышенному риску таких заболеваний, как остеоартрит. Поддержание идеального веса может облегчить эту нагрузку и уменьшить боль в суставах.

Улучшение психического здоровья

Управление весом и здоровый вес тела тесно связаны с психическим благополучием. Это может улучшить самооценку, восприятие тела и общее психическое здоровье.

Повышение уровня энергии

Избыточный вес может способствовать усталости и отсутствию энергии. Поддержание идеального веса может улучшить уровень энергии, что позволит повысить производительность и общее качество жизни.

Высокое качество сна

Ожирение и набор веса связаны с расстройствами сна, такими как апноэ. Достижение и поддержание идеального веса может улучшить качество сна и облегчить проблемы, связанные со сном.

Улучшение фертильности

Для людей, которые пытаются зачать, поддержание идеального веса может повысить фертильность. Ожирение связано с гормональным дисбалансом, который может повлиять на репродуктивное здоровье и снизить фертильность.

Увеличение продолжительности жизни

Исследования показывают, что поддержание здорового веса связано с более продолжительной жизнью. Снижая риск хронических заболеваний и способствуя общему здоровью, контроль веса может увеличить продолжительность жизни.

Какие упражнения быстрее сжигают жир

Если вы уверены, что эффективными могут быть только длинные тренировки в зале, вы сильно ошибаетесь. На самом деле пользу могут принести и пятнадцатиминутные занятия, главное, чтобы они были регулярными.

Короткая домашняя тренировка для похудения

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу «Я, наверное, расстрою многих читателей, но жиросжигающих упражнений не существует. Избавиться от лишнего веса можно только с помощью правильной диеты и дефицита калорий». Ирина Ротач фитнес-эксперт

Однако не стоит забывать, что рацион — важная составляющая успеха, но не единственная. Так, это вовсе не значит, что нужно отказываться от тренировок: они могут ускорить процесс похудения.

6 упражнений, чтобы ускорить похудение

Чтобы ускорить похудение и поддерживать здоровый вес, нужно регулярно тренироваться. Предлагаем вам этот комплекс из шести упражнений, выполнять которые надо в три подхода по тридцать секунд.

Короткая домашняя тренировка для похудения

Unsplash

Подъем ноги лежа

  • Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, правую руку уберите под голову, а левой упритесь в пол;
  • Поднимите левую ногу и опустите ее обратно.

Ягодичный мостик

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол;
  • Руки вытяните вдоль туловища, расположив их ладонями вниз;
  • Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
  • Вернитесь в исходное положение.

Подъем двух ног лежа

  • Лягте на левый бок, левую руку вытяните, а правой упритесь в пол;
  • Голову поднимите;
  • Выпрямите ноги;
  • Поднимите правую ногу и оставьте в таком положении, затем поднимите левую ногу, притянув ее к правой ноге;
  • Опустите левую ногу, а затем правую.

Короткая домашняя тренировка для похудения

Unsplash

Отведение ног

  • Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги выпрямите и соедините;
  • Оторвите их от пола примерно на 15 сантиметров;
  • Отведите правую ногу вправо, а левую влево;
  • Опустите их на пол;
  • Затем снова поднимите, соедините и вместе положите на пол.

Касание колена локтем

  • Лягте на правый бок, облокотитесь на правую руку, голову поднимите;
  • Ноги согните в коленях;
  • Поднимите левую ногу и притяните ее талии;
  • Коснитесь ее левым локтем;
  • Вернитесь в исходное положение.

Мертвый жук

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, и поднимите их к потолку;
  • Руки выпрямите и также поднимите вверх;
  • Выпрямите и опустите правую ногу и левую руку так, чтобы они оказались параллельны полу;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Выпрямите и опустите левую ногу и правую руку.

Похудение и здоровый вес: выводы

Важно стремиться к сбалансированному образу жизни, который включает питательную диету, регулярную физическую активность и хорошие практики психического здоровья, а не сосредотачиваться исключительно на цифре на весах. Консультация с медицинским работником или зарегистрированным диетологом может помочь определить подходящий диапазон веса и разработать персонализированные рекомендации по достижению лучшего здоровья.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × два =

Кнопка «Наверх»