Тренировки

Короткая утренняя зарядка

Теги: Тренировки Полезные советы Домашние тренировки Упражнения

Короткая утренняя зарядка

Freepik Содержание статьи 1. Что делать, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим 1.1 Используйте естественный свет1.2 Обязательно завтракайте1.3 Подъем в одно и то же время1.4 Внимание на нарушения сна1.5 Выполняйте утреннюю зарядку2. 6 упражнений для утренней зарядки 2.1 Повороты головы из стороны в сторону2.2 Вращения в плечевых суставах2.3 Сведения локтей перед собой2.4 Наклоны корпуса по сторонам2.5 Позы кошки стоя2.6 Приседания 3. Стоит ли есть перед утренней зарядкой Скрыть

Что делать, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим

Тренеры и эксперты сервиса Sleep Reset, предлагающего персонализированные и основанные на научных данных программы по улучшению сна, дают простые советы, которые помогут вам каждое утро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Короткая утренняя зарядка

Freepik

Используйте естественный свет

Хорошая идея — получить немного естественного света сразу после пробуждения. Его воздействие поможет настроить внутренние часы и сообщить разуму и телу, что наступило время дня. Если у вас есть возможность впустить солнечный свет в комнату утром, обязательно это сделайте, чтобы быстрее устранить симптомы инерции сна.

Обязательно завтракайте

Завтрак особенно важен для тех, кто занимается спортом. Здоровый рацион обеспечит организм энергией и поможет проснуться. Продукты с высоким содержанием белка могут быть особенно полезны. Углеводы также хороши для повышения энергии, но не стоит перегружать ими тело.

Подъем в одно и то же время

Хорошей идеей будет придерживаться регулярного графика сна. Потребности могут различаться, но в целом следует спать от шести до девяти часов в сутки. Старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы привыкнуть к режиму.

Внимание на нарушения сна

Расстройства сна могут затруднить подъем по утрам и в целом снизить качество сна. Существует множество состояний, которые по-разному влияют на сон. Если вы подозреваете, что у вас какое-то расстройство, важно правильно и вовремя начать его лечить.

Выполняйте утреннюю зарядку

Даже небольшая физическая активность может эффективно разбудить и разум, и тело. Утренняя зарядка также является хорошим способом улучшить засыпание вечером и качество ночного отдыха. Расскажем о них подробнее.

6 упражнений для утренней зарядки

На полноценные тренировки не всегда хватает времени, но держать себя в форме все равно хочется. К счастью, делать это можно даже с помощью короткой утренней зарядки.

Короткая утренняя зарядка

Unsplash

Повороты головы из стороны в сторону

  • Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки поставьте на пояс;
  • Аккуратно поверните голову вправо так, чтобы подбородок оказался на одной линии с плечом;
  • После плавно поверните голову влево.

Выполните восемь поворотов головы на каждую сторону.

Вращения в плечевых суставах

  • Встаньте ровно, стопы поставьте в удобное положение, а руки опустите вниз;
  • Спину выпрямите, шею держите ровно, смотрите точно вперед;
  • Стоя в этой позиции, начните вращать вперед руками;
  • При этом сильно не отводите их от корпуса;
  • Затем выполните вращения вперед.

Выполните по шесть вращений вперед и назад.

Сведения локтей перед собой

  • Встаньте ровно, руки вытяните по сторонам;
  • Спину выпрямите, руки согните в локтях, а пальцы уложите на плечи;
  • Сведите руки вместе перед лицом, дотянув локти друг к другу;
  • Снова расправьте руки и сведите лопатки.

Сделайте десять повторений.

Короткая утренняя зарядка

Unsplash

Наклоны корпуса по сторонам

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
  • Наклоните корпус вправо и вытяните левую руку над головой;
  • Вторую руку при этом оставьте на поясе или распрямите по низу живота;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.

Сделайте всего двенадцать повторений.

Позы кошки стоя

  • Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
  • Опуститесь в полуприсед, слегка подгибая колени;
  • Руки поставьте на переднюю поверхность бедер;
  • Сначала округлите спину и слегка поднимитесь, затем отведите таз немного назад, выгните поясницу.

Выполните десять повторений.

Приседания

  • Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
  • Согните ноги в коленях, отводя таз;
  • Присядьте, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите пятнадцать раз.

Стоит ли есть перед утренней зарядкой

Короткая утренняя зарядка

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Перед утренним занятием не только можно, но и нужно поесть, напоминает фитнес-эксперт Ирина Ротач. По словам специалиста, самыми полезными сочетаниями станут:

  • омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
  • кофе или чай с бананом и греческим йогуртом;
  • каша на ваш выбор + яйцо;
  • высокобелковый пудинг с хлебцами;
  • творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
  • кто не любит есть плотно, может выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком.
  • По материалам

    Нажмите, чтобы оценить статью!
    [Общий: 0 Средний: 0]

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    16 − десять =

    Кнопка «Наверх»