Ночной перекус может привести к серьезным проблемам. Врач рассказал о неочевидных последствиях такой практики
Теги: Еда Здоровое питание
Freepik
Перекус посреди ночи — популярная практика несмотря на то, что о ее минусах уже давно известно. Даже небольшие с виду перекусы могут приводит к ожирению. Потому что чаще всего люди предпочитают не брокколи, а шоколадку, бутерброд или чего-нибудь еще потяжелее. А это калорийно и ведет к профициту, который откладывается жировыми складками на боках.
И если такой вред ночных перекусов понятен и его можно наблюдать в зеркале, то есть и другие, менее очевидные проблемы такой практики. Об одном из таких последствий рассказал эндокринолог-диетолог Антон Поляков. По словам специалиста, регулярные ночные перекусы приводят к панкреатиту.
Беспорядочный секс и переедание: психологи предупредили о последствиях тревоги
Почему мы набираем вес? Ученый раскрыл неочевидную причину переедания
Как уберечь себя от переедания в праздничные дни: 5 очень простых способов
Freepik
«Когда человек не спит до двух-трех часов ночи и потом идет к холодильнику, то это плохо тем, что пищеварительная система в ночное время хуже функционирует, чем в дневное. То есть какая-то жирная, сладкая, острая пища, которую обычно люди предпочитают в эти часы, нормально не переваривается», — рассказал врач.
Метаболизм человека действительно замедляется к вечеру из-за циркадных ритмов. Поэтому если вы жить не можете без вечерних перекусов, то имеет смысл сделать их менее вредными для здоровья. Этого будет достаточно. Например, отказаться от жареной и жирной пищи, большого количества сладкого. Зачем загружать организм энергией, которую не получится расходовать в ночное время суток из-за сна.
Вместо этого можно перекусить легким салатом (без майонеза!) с овощами нежирным мясом. Это позволит утолить голод, будет вкусно, но при этом не навредит вашему организму. Также, как показывают исследования, творог — отличный вариант для перекуса. Казеин усваивается очень медленно, что дает чувство насыщения на длительное время. Вставать посреди ночи и что-нибудь есть точно не захочется.
Freepik
В целом, врачи не рекомендуют есть за пару часов до сна. Но не у всех людей получается соблюдать рекомендации по объективным причинам. И если вы из таких, то придется немного корректировать рацион для минимизации рисков для здоровья.
Важно помнить, что перекус перед сном или посреди ночи также очень негативно сказывается на качестве сна. И если вы не высыпаетесь, возможно проблема именно в таких перекусах, которые мешают организму полноценно отдохнуть.
Так что заботу о здоровье можно начать с небольших ограничений по питанию. В перспективе они позитивно повлияют на качество сна, позволят избежать переедания, а также окажут благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт. Минус один: с непривычки можно испытывать легкое чувство голода. Но если до отказа от перекусов вес рос, то этот минус едва ли можно считать серьезным.