Почему не получается накачать пресс?
Теги: Тренировки Полезные советы тренировка пресса пресс Похудение
Freepik Содержание статьи 1. Познакомьтесь с мышцами вашего пресса 1.1 Внешние косые мышцы1.2 Внутренние косые мышцы1.3 Прямая мышца живота1.4 Transversus Abdominis2. Недостаток движения 3. Отсутствие диеты 4. Слишком строгие ограничения 5. Неправильная техника упражнений 6. Мало отдыха и много стресса 7. Пропуск тренировок Скрыть
Познакомьтесь с мышцами вашего пресса
Мышцы пресса — часть кора, а значит, их следует регулярно тренировать. Это нужно не только для того, чтобы можно было похвастаться рельефным животом, но и для повседневной деятельности от стояния и сидения до наклонов и дотягивание до верхних полок. Сила корпуса также улучшает осанку и помогает предотвратить травмы и боли в спине.
Freepik
Если вы устали от бесконечных скручиваний и не видите никаких результатов, возможно, стоит чуть подробнее изучить анатомию кора. Это поможет лучше понимать, как все устроено и работает, а значит, вы сможете скорректировать свои тренировки и добиться лучшей техники выполнения упражнений. Здесь нет ничего сложно, вот что относится к мышцам живота.
Внешние косые мышцы
Внешние косые мышцы являются одними из самых наружных мышц живота. Они идут по диагонали вниз от нижней части ребер к тазу. Эти мышцы позволяют вам стабилизировать корпус, вращать туловище и наклонять тело из стороны в сторону.
Внутренние косые мышцы
Прямо под внешними косыми мышцами по диагонали вверх идут внутренние косые — по бокам от таза к нижним ребрам. Как и внешние косые, внутренние косые позволяют вам вращать туловище и сгибать тело из стороны в сторону.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота состоит из парных слоев длинных прямых мышц, которые расположены в середине живота, от ребер до таза. Это мышцы, которые вы используете, чтобы сгибаться вперед. Именно они являются теми самыми шестью кубиками.
Transversus Abdominis
Это самая глубокая мышца живота — поперечная. Она охватывает талию, поддерживая позвоночник. Поперечная мышца живота работает, когда вы прижимаете живот к позвоночнику. Кроме того, она помогает предотвратить нестабильность и поддерживает поясницу.
Freepik
Недостаток движения
Если вы регулярно и усердно тренируетесь, но в дни отдыха почти не двигаетесь, результат удастся увидеть не так быстро, как хотелось бы. Не забывайте, что нужно следит и за нетренировочной активностью: чаще ходить пешком, ходить по лестнице, а не использовать лифты и делать разминку несколько раз в день.
Отсутствие диеты
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, успех в похудении во многом зависит именно от рациона. В нем должен быть дефицит калорий, то есть вы должны тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки же станут отличным дополнением к правильному питанию, и с комплексным подходом вы сможете избавиться от лишних килограммов гораздо быстрее. Пресс же появится только тогда, когда вы сожжете жир на животе.
Слишком строгие ограничения
Даже на строгой диете организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов. Если же всего этого будет не хватать, то энергии у человека будет недостаточно, а это негативно скажется на здоровье и фигуре.
Неправильная техника упражнений
Если упражнения на пресс не приносят никакой пользы, возможно, дело в технике. Для начала нужно хорошо изучить правила выполнения всех элементов, а потом приступать к ним. Важно, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы живота, тогда прогресс не заставит себя ждать.
Мало отдыха и много стресса
Похудение и проработка мышц требуют много времени, и об этом не стоит забывать. Нужно продолжать тренироваться, соблюдать диету и не забывать уделять время для восстановления. Ведь мышцам нужна не только нагрузка, но и отдых.
Высокий уровень стресса приводит к повышенной выработке кортизола. Он, в свою очередь, мешает процессу жиросжигания. Поэтому, если вы хотите увидеть на животе заветный рельеф, нужно постараться оградить себя от всех источников стресса.
Пропуск тренировок
Если вы занимаетесь от случая к случаю, то ждать результата в скором времени точно не стоит. Чтобы действительно нарастить большие и красивые мышцы, нужно приложить много усилий и потратить много времени, но главное — тренироваться регулярно.
Как быстро накачать пресс: домашняя тренировка для шести рельефных кубиков
Сколько нужно тренироваться, чтобы накачать стальной пресс: через сколько дней вы сможете увидеть 6 кубиков?
Как накачать рельефный пресс: узнайте правильную последовательность упражнений
Unsplash
timolina / Freepik Важно знать!
Лучше не ограничивать себя слишком строго в еде, а просто снизить калорийность рациона примерно на 300 калорий и отказаться от вредных продуктов.
Как видите, все это отдельные мышцы, но все они работают сообща. Поэтому и работать над ними надо в комплексе. С большим корпусом материалов о тренировках на пресс вы можете ознакомиться на сайте Men Today, а пока что предлагаем поговорить о популярных ошибках, которые могут мешать вам создать красивый рельефный живот.