Протеин, BCAA или L-карнитин: чем отличаются и как выбрать свой спортпит
Теги: Фитнес Спортивное питание питание для сушки тела
Legion-Media Содержание статьи 1. Самые популярные фитнес-добавки 1.1 Протеин1.2 Гейнеры1.3 Креатин1.4 Жиросжигатели1.5 Восстановители1.6 Комплексы витаминов2. Стоит ли вообще принимать спортивные добавки? Скрыть
Для начала нужно определиться, какие результаты вы хотите получить от тренировок. Некоторые цели требуют большого количества энергии и ресурсов на восстановление после тренировки, например, уменьшение жировой прослойки или же увеличение силовых показателей.
ЮрийАверьянов фитнес-тренер DDX Fitness
Самые популярные фитнес-добавки
Протеин
В первую очередь нужно обратить внимание на потребление достаточного количества белка в сутки. Показатель может доходить до 2.2 гр. белка на килограмм веса, и, если в вашем обычном рационе этого нутриента не хватает, нужно задуматься о дополнительном приеме протеиносодержащих продуктов.
- Сывороточный протеин: обычно быстро усваивается и содержит достаточно полезных аминокислот. Бывает концентрированным (70-80% белка), в виде изолята (90% белка, меньше лактозы) или гидролизата (предварительно расщипленный и поэтому самый быстрый).
- Казеиновый протеин: усваивается медленее — до 7 часов, поэтому помогает дольше чувствовать насыщение. Казеиновый протеин получают из молока, где он составляет около 80% всех белков.
- Растительный протеин: бывает соевым, гороховым, конопляным, подходит для людей с непереносимостью животного белка, вегетарианцев и веганов.
Legion-Media
Как выбрать протеин?
Гейнеры
Подходят для тех, кто не может набрать массу — в состав гейнера входит белок и большое количество углеводов для повышения энергетической ценности порций. Высокая калорийность обеспечена.
Креатин
Увеличивает силовые показатели до 25%, помогает набрать мышечную массу, а также улучшает восстановление между подходами. Однако при приеме добавок с креатином важно пить много обычной воды.
Банан и кофе вместо креатина и таурина: фитнес-эксперты выбрали идеальный спортпит
Legion-Media
Жиросжигатели
Следующая категория добавок направлена на снижение веса. Часть из них безопасны, часть имеют ограничения при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, L-карнитин — это натуральное вещество, синтезируемое нашим организмом. Считается одним из самых безопасных жиросжигателей, но эффективен при регулярных кардио-тренировках. А CLA (конъюгированная линолевая кислота) есть смысл принимать только в долгосрочной перспективе и опять же при наличии регулярных тренировок.
Большинство жиросжигателей имеют в составе большую дозу энергетика (кофеин, таурин, экстракт гуараны), что может вызвать осложнения при заболеваниях сосудов, сердца, почек а также нервной системы.
Любые добавки подобного рода требуют физической активности, чтобы высвободить энергию — сам по себе вес не снизится.
Восстановители
Например, аминокислоты BCAA защищают мышцы от разрушения, уменьшаяют мышечную боль, способствуя синтезу белка и регулируя уровень глюкозы. Важно: при приеме протеина после тренировки можно обойтись и без BCAA.
Комплексы витаминов
Следующими на очереди идут витаминно-минеральные комплексы, а также хондропротекторы, обеспечивающие профилактику работы суставов, хрящей и связок. В идеале не стоит принимать никакие добавки без рекомендаций лечащего врача, потому что либо в приеме не будет смысла, либо у вас могут нарушаться обменные процессы в организме из-за переизбытка тех или иных нутриентов.
Legion-Media
Стоит ли вообще принимать спортивные добавки?
Если у вас сбалансированный рацион, богатый необходимыми макро- и микронутриентами, а фитнес в вашей цепочке приоритетов занимает одно из важных мест, то дополнительный прием спортивного питания не является необходимым.
В случае же достижения тренировочных целей сперва стоит проконсультироваться с врачом относительно необходимости тех или иных препаратов и правильной дозировки с учетом рисков здоровья, возраста, пола и других особенностей организма.
