Вопрос-ответ

Упражнение «Супермен» для спины: техника выполнения, польза, виды

Упражнение «Супермен» для спины: техника выполнения, польза, виды

Простое и очень эффективное упражнение Супермен помогает проработать мышечный корсет, улучшить фигуру, укрепить поясницу и исправить сутулость в спине. Отметим, что большинство упражнений для спины считаются очень травматичными: например, становая тяга при ошибках в технике выполнения может нанести огромный вред спине. Упражнение Супермен не только не причинит вреда вашему здоровью, но и поможет вытянуть позвоночник, улучшить осанку и укрепить поясничные мышцы в качестве профилактики болей в пояснице.

Упражнение Супермен, кроме проработки мышц, также оказывает положительное влияние на работу всего организма. Так, его выполнение — профилактика возникновения болей в спине и развития заболеваний, спровоцированных дисфункциями опорно-двигательного аппарата.YouTube / XHIT Daily

Какие именно мышцы можно качественно нагрузить и разработать с помощью упражнения Супермен? Вот их список:

  • мышцы пресса

  • мускулатура ягодиц

  • двуглавые мышцы бедер

  • мускулы-стабилизаторы

Техника выполнения упражнения Супермен

Оно кажется простым движением, но его довольно легко сделать неправильно. Отклонение от правильной техники может привести к ослаблению поясницы или отсутствию каких-либо выгодных результатов. Чтобы вместо полезного движения не делать простые шлепания по полу, ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения Супермен:

  • Удобно лягте на коврик лицом вниз, положив лоб на землю, и держите руки и ноги вытянутыми.

  • Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров – или как высоко у вас получится – при этом держите корпус на земле.

  • Удерживайте это положение в течение трех секунд, а затем медленно опустите руки и ноги на пол. Это одно повторение.

  • Повторите это движение медленно и под контролем столько раз, сколько требует ваша программа.

Что касается положения рук в упражнении Супермен, цель должна быть – полностью вытянуть их вперед, как показано на видео. Если вы еще не достаточно гибки для этого, ничего страшного. Просто согните руки в локтях и держите их поднятыми, или держите их прямо по бокам.

Польза упражнения Супермен

Это простой способ тренировать важные мышцы нижней и верхней части спины. Упражнение Супермен укрепляет их для более сложных и тяжелых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа. Это отличное упражнение для разминки с целью предотвращения травм и активации мышц. Вы можете выполнять его на полу, коврике или газоне без какого-либо оборудования.

При выполнении упражнения Супермен важно правильно дышать. Вдыхать необходимо в стартовом положении, а опускать конечности на выдохе. Во время фиксации рук и ног на весу также необходимо сохранять ровный ритм дыхания, не задерживать его.YouTube / DAREBEE

1. Повышение силы поясницы и ягодиц. Упражнение Супермен укрепляет мышцы-разгибатели, которые проходят вдоль позвоночника. Они играют важную роль в стабилизации позвоночника и предотвращении нежелательных движений в пояснице.

2. Улучшение осанки. Мы часами сгибаемся над нашими компьютерами и смартфонами, мы сидим большую часть наших дней. Мы можем сутулиться, даже когда стоим на ногах. Упражнение Супермен помогает вытягивать и вращать позвоночник и шею, потенциально устраняя ущерб от неправильной осанки, которая со временем естественным образом укрепляется.

3. Регулируемые упражнения с собственным весом. Упражнение Супермен – это отличный элемент тренировки для начинающих атлетов. Развитие разгибательных движений бедер, подколенных сухожилий и поясницы жизненно важно для таких базовых упражнений, как приседания и становая тяга. Вы можете безопасно выполнять это упражнение на полу, чтобы отточить свою мышечную осознанность.

По материалам

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + восемь =

Кнопка «Наверх»