Утренняя зарядка для начинающих
Теги: Тренировки Домашние тренировки Упражнения
Freepik Содержание статьи 1. Утренняя зарядка — четыре преимущества 1.1 Повышение уровня энергии1.2 Улучшение настроения1.3 Улучшение метаболизма1.4 Последовательность2. 7 упражнений для бодрого утра 2.1 Подъемы рук2.2 Круговые движения в локтях 2.3 Повороты корпуса 2.4 Наклоны 2.5 Круговые движения коленями 2.6 Вращение стоп 2.7 Ходьба с высоким подниманием коленей 3. Самое важное в утренней зарядке Скрыть
Утренняя зарядка — четыре преимущества
Тренировка по утрам может иметь большое значение для всего остального дня. Многих может пугать и отталкивать мысль о том, чтобы вставать чуть раньше, чтобы выполнить несколько упражнений. Однако преимущества зарядки намного перевешивают эти трудности. Утренняя тренировка задает позитивный тон на весь день, а также дает вам еще несколько весомых плюсов.
Freepik
Повышение уровня энергии
Утренняя зарядка может значительно повысить уровень энергии на весь оставшийся день. Ранний выброс эндорфинов не только заставляет чувствовать себя более бодрым, но и делает более внимательным и готовым к решению любых задач.
Улучшение настроения
Утренние упражнения — отличный способ начать день с той ноги. Тренировки стимулируют выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые, как известно, улучшают настроение и снижают стресс.
Улучшение метаболизма
Утренняя зарядка запускает метаболизм и поддерживает его на высоком уровне в течение дня. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки и означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как тренировка закончена.
Последовательность
Включение упражнений в утреннюю рутину помогает оставаться последовательным. Часто мы склонны пропускать тренировки днем или вечером из-за плотного графика, а перенос их на более раннее время дает уверенность в том, что им ничто не помешает. Это также повышает шансы выработать полезную привычку, которая будет поддерживать вас на пути к фитнес-целям.
7 упражнений для бодрого утра
Freepik
Подъемы рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Ладони согните в кулаки;
- Согните руки в локтях, будто поднимаете гантели;
- Выпрямите руки наверх;
- Снова опустите руки, а потом разогните локти.
Круговые движения в локтях
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Начните вращать руки в локтях сначала вперед, потом назад.
Повороты корпуса
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Повернитесь вправо, затем влево;
- Продолжайте поворачиваться.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Freepik
Круговые движения коленями
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на колени;
- Слегка согните ноги в коленях;
- Начните вращать колени в разные стороны (сначала друг от друга, затем друг к другу).
Вращение стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Поставьте правую ногу на носок и начните вращать ее в щиколотке;
- Затем повторите то же самое на левую ногу.
Ходьба с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая колени.
Самое важное в утренней зарядке
О пользе зарядки спорить не приходится. Даже простые упражнения с утра могут улучшить состояние, повысить настроение и зарядить бодростью на весь день. Как только вы начнете регулярно делать зарядку, заметите, как улучшится работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.
