Зимние пробежки: опасности для здоровья и советы от фитнес-тренера
Теги: Здоровье Бег Зима
Unsplash
Зимние пробежки могут нанести серьезный вред здоровью, особенно если вы новичок в беге. Фитнес-тренер Александр Карпов в интервью для «Спорт-Экспресса» предупредил, что занятия бегом в холодную погоду не всегда полезны, и для некоторых людей могут быть даже опасны.
«Если вы только начинаете заниматься бегом и никогда не тренировались в теплое время года, лучше избежать зимних забегов», — советует тренер. По его словам, для неподготовленного организма физические нагрузки в мороз могут быть серьезным испытанием, и их польза будет минимальной.
Бег больше не нужен: ученые создали таблетку, которая имитирует эффект забега на 10 километров
Что такое медленный бег и почему его стоит попробовать каждому?
В 93 года этот мужчина в отличной форме: что он советует делать сейчас, чтобы бегать марафоны на пенсии
Кроме того, существуют противопоказания для людей с заболеваниями сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата. В этом случае специалист рекомендует выбирать более щадящие виды спорта. Особенно опасным может быть переохлаждение дыхательных путей, что в худших случаях может привести к таким заболеваниям, как пневмония, бронхит или даже туберкулез. Чтобы избежать этого, тренер советует не забывать о маске, которая защитит рот от холода.
Unsplash
Еще один риск зимних пробежек — это травмы на скользких поверхностях. Александр Карпов подчеркивает, что выбор правильной обуви и экипировки очень важен для предотвращения падений и травм.
Ранее мы рассказывали о том, как регулярные занятия бегом помогают улучшить физическую форму и снизить вес. Однако эффективность бега для похудения может значительно зависеть от времени суток, когда проходят тренировки. Эксперты отмечали, что занятия спортом утром или вечером могут оказывать различные эффекты на тело, в том числе на метаболизм и настроение.
Unsplash
Существуют различные исследования, указывающие на то, что утренние тренировки могут быть особенно полезны для сжигания жира благодаря высокому уровню кортизола, который стимулирует процессы обмена веществ. В свою очередь, вечерние пробежки могут способствовать снятию стресса и улучшению качества сна, что также важно для долгосрочного достижения целей по снижению веса.
Также мы собрали семь упражнений, которые помогут похудеть тем, кто не любит бегать, ведь сбрасывать вес можно и без беговой дорожки. Это прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, интервальная тренировка со спринтами, скалолазы, приседания с выпрыгиванием, эллиптический тренажер.
